産後のお腹が
ぽっこり戻らない。
それ、腹直筋離開が
関係しているかもしれません。
腹筋を頑張る前に、まずは状態チェックを。
お腹・骨盤・呼吸・姿勢から、産後の身体をやさしく整えます。
「産後のお腹だけ戻らない」
「腹筋すると、お腹の真ん中が盛り上がる…」
それは、脂肪だけではなく、腹直筋離開や腹圧の使い方が関係していることがあります。
産後のお腹の戻りにくさは、「努力不足」や「太っただけ」と片づけられがちです。しかし、妊娠・出産によってお腹の中央の組織が引き伸ばされ、体幹が安定しにくくなっている場合があります。
大切なのは、いきなり腹筋を頑張ることではありません。まずは、今のお腹の状態・呼吸・骨盤・姿勢を確認し、身体に合った順番で整えていくことです。
こんなお悩みがあれば、
一度ご相談ください
- 産後のお腹のぽっこりが戻らない
- お腹に力を入れると、中央が山のように盛り上がる
- 腹筋やダイエットをしても、下腹部だけ変わらない
- 腰痛があり、抱っこや家事で腰がつらい
- 体幹に力が入らず、身体がぐらつく感じがある
- 妊娠前のズボンが履けない、骨盤まわりが広がった感じがする
腹直筋離開が起こる背景
お腹の隙間だけでなく、呼吸・骨盤・姿勢まで含めて見ていきます。
妊娠中のお腹の広がり
妊娠中にお腹が大きくなる過程で、左右の腹直筋の間にある組織が引き伸ばされます。
骨盤・肋骨・姿勢の変化
産後は反り腰や肋骨の開き、骨盤の不安定感が残りやすく、お腹に力が入りにくい状態になることがあります。
呼吸・腹圧のかけ方
起き上がりや抱っこ、腹筋運動の時にお腹の中央へ圧が集まりやすいと、ぽっこり感や盛り上がりが目立ちやすくなります。
腹直筋離開は、
見た目だけでなく
体幹の安定にも関係します。
腹直筋離開があると、体幹が安定しにくく、腰痛や骨盤のグラつき、抱っこ時の不安定感につながることがあります。
だからこそ大切なのは、焦って鍛えることではなく、呼吸・腹圧・骨盤・姿勢を整えながら、段階的にお腹を使える状態に戻していくことです。
Life琴似店の考え方
お腹を無理に締めるのではなく、「自然とお腹が働きやすい身体」と「日常で負担をかけにくい使い方」を一緒に作っていきます。
お腹だけでなく、
呼吸・骨盤・姿勢から整える
腹直筋離開の状態チェック
お腹の中央の状態、力を入れた時の盛り上がり、呼吸時の動きなどを確認します。
呼吸と腹圧をやさしく再教育
横隔膜・骨盤底筋・下腹部の連動を見ながら、無理なく体幹が働きやすい状態へ導きます。
姿勢・骨盤・動作までサポート
抱っこ・授乳・起き上がり・家事動作など、日常でお腹に負担をかけるクセも整えていきます。
ご家庭で意識したい
腹直筋離開ケアのヒント
起き上がる時は横向きから
仰向けから勢いよく起きると、お腹の中央に圧が集まりやすくなります。
息を止めて力まない
抱っこや家事の時に息を止めて力むと、腹圧が偏りやすくなります。
強い腹筋より呼吸から
まずは肋骨と骨盤が整った位置で呼吸し、下腹部がやさしく働く感覚を育てましょう。
自己流の腹筋を急がない
離開が気になる方は、まず専門家に状態を確認してもらいましょう。
産後のお腹と体幹を
国家資格者が確認します
腹直筋離開のケアでは、お腹の隙間だけを見るのでは不十分です。呼吸、骨盤、姿勢、抱っこや起き上がりの動作まで含めて、日常でお腹に負担がかかる原因を見つけていきます。
赤ちゃん連れでも安心して通えるよう、保育士在籍・キッズスペース完備でお待ちしています。
赤ちゃん連れでも安心の設備
ベビーカー
入店OK
授乳スペース
完備
オムツ替え
スペース有
広々キッズ
スペース
Life琴似店が選ばれる
3つの理由
POINT 01
国家資格者が体幹と動作を専門的に評価
腹直筋離開だけでなく、腰痛・骨盤・姿勢・呼吸のつながりを見ながらサポートします。
POINT 02
保育士在籍で赤ちゃん連れでも通いやすい
キッズスペース完備。赤ちゃん連れでも安心してご来院ください。
POINT 03
琴似駅徒歩3分・駐車場完備
施術だけで終わらず、起き上がり方・抱っこ・呼吸ケアもお伝えします。
施術の流れ
初回45分
問診・カウンセリング
出産状況、現在のお腹の状態、腰痛、体型のお悩み、抱っこや授乳姿勢について伺います。
腹直筋離開・姿勢・呼吸チェック
お腹の中央の状態、力を入れた時の盛り上がり、呼吸、骨盤、姿勢を確認します。
施術・体幹の再教育
骨盤や背中の緊張を整えながら、呼吸とお腹の使い方をやさしく練習します。
自宅ケア・生活動作アドバイス
お腹に負担をかけにくい起き上がり方、抱っこ、呼吸ケア、簡単なエクササイズをお伝えします。
お客様の声
産後4ヶ月のお母様
「腹筋をしても変わらなかった理由がわかりました。お腹に力を入れる感覚が少しずつ戻ってきています。」
産後8ヶ月のお母様
「起き上がる時にお腹が山みたいになるのが気になっていました。起き上がり方を変えただけでも安心感がありました。」
産後1年のお母様
「1年経っていたので諦めていましたが、姿勢と呼吸を整えることでお腹の見え方が変わってきました。」
腹直筋離開ケアコース
まずはお腹の状態を確認し、あなたの産後の身体に合わせたケアをご提案します。
通常料金 8,800円
初回体験キャンペーン
※本コースは自費施術（整体）です。
※「治る」ことを保証する医療行為ではありません。
※強い痛み、ヘルニア疑い、鼠径部やお腹の強い膨らみなどがある場合は、医療機関の受診をおすすめする場合があります。
よくある質問
Q. 腹直筋離開かどうか見てもらえますか？
A. はい。お腹の中央の状態、力を入れた時の盛り上がり、呼吸や姿勢のクセを確認します。ただし医療診断ではないため、必要に応じて医療機関の受診をご案内します。
Q. 産後いつから受けられますか？
A. 目安として産後2ヶ月以降からご相談いただけます。帝王切開後や痛みが強い場合は、状態を確認しながら無理のない範囲で進めます。
Q. 腹筋運動はしてもいいですか？
A. 状態によります。腹直筋離開がある場合、強い腹筋運動でお腹の中央に圧が集まることがあります。まずは呼吸や腹圧のかけ方から整えることをおすすめします。
Q. 産後1年以上経っていますが大丈夫ですか？
A. はい。産後から時間が経っていても、姿勢・呼吸・骨盤・体幹の使い方を見直すことで変化の余地があります。
Q. 赤ちゃん連れでも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。保育士在籍・キッズスペース完備で、赤ちゃん連れでも安心してご来院いただけます。
Q. 保険は効きますか？
A. 本コースは自費施術（整体）となるため、健康保険は適用されません。