https://img.youtube.com/vi/{videoId}/sddefault.jpg
- 足首が痛くて長い距離が歩けない
- 足首が痛くて正座ができない
- 体重をかけると足首が痛い
- 足首が硬くなりしゃがみにくい
足首周りが痛む原因（種類）
足首〜足の指先まで痛むにはいろんな診断名がつく事があります。
- モートン病（モートン神経腫）
- 足関節捻挫（足関節靱帯損傷）
- アキレス腱断裂
- 外反母趾
- 強剛母趾
- 内反小趾
- 足底腱膜炎
- 変形性足関節症
- 有痛性外脛骨（外脛骨障害） などなど
それぞれスポーツ歴や年齢・既往歴・職業などいろんな人要因により負担がかかることで受傷します。しかし実際にはこのような診断がつくほどではないけれど、痛みがあるというケースは多々あります。
あまり知られていない
足首の痛みの
『原因』と『対処法』とは？
足首の痛みが生じる原因
- 過去の外傷（ケガ）
- 股関節の問題
- 骨盤の問題
- 姿勢全体の問題
- 感情の問題
過去の外傷（ケガ）
過去の捻挫や人に足を踏まれた経験などありませんか？
意外にも「今は何ともない」こういった些細なことも関係しているのです。そんな昔のことはご自身は覚えていないかもしれませんが、触れば硬さや捻れ、生命力の弱さなどから異変を感じ取ることができます。
こう言った外傷を受けると99%の人がかばった体の使い方をします。その時の体の使い方は脳がインプットしています。
そのため身体自体（骨や筋肉など物体）と脳の両方に外傷の歴史は記録されているのです。
股関節の問題
次に多いのは股関節の問題です。股関節がなぜ足首に関係するの？と思うかと思いますが、関係しますよー！
まずは、人間の発達の話でいくと身体の中心から端に向かって発達が行われていきます。そのため背骨〜骨盤〜股関節〜膝関節〜足首〜足指のような順番です。関節の大きさで言っても股関節＞膝関節＞足首の順なので、大きいものの方が扱いやすいのは自然の摂理ですね（大きすぎ、小さすぎは別として）。そのため、股関節がうまく扱えていない人が、足首をうまく扱うなんて言語道断な訳です。
普段立ったり、歩いているときは足首しか床についていません。床からの力を体に伝える最初のスイッチは足指・足首にあるわけです。それを膝〜股関節〜骨盤〜背中〜頭・腕と全身に力を伝えるのですが、股関節というのは脚と胴体の接続になるわけですから、ここがうまく使えないと、胴体に力が伝わりません。ということは、伝えたいのに伝わらない時ってどうします？伝えようと頑張るか、伝え方を変えますよね？そんなことが足首でも起こるわけで、必要以上に力をこめたり、足首・足指の使い方を変えて行うわけです。
このようにして張りが増えたり、痛みが生じたりします。
骨盤の問題
さて、今度は骨盤です。
先ほど股関節のところでも話しましたが、骨盤もかなり影響してきます。なぜかというと、股関節というのは骨盤と大腿骨から構成される関節で、骨盤の捻れや開き具合によって位置がからり変わってしまいます。
妊娠を経験された方ならわかると思いますが、妊娠中期〜後期でどんどんお腹が大きくなり、「骨盤が広がってくると、大股で歩くようになりませんでしたか？
大きく足を開くと、意識的に頑張らない限り、土踏まずは潰して立つような形になります。この状態が長く続くと土踏まずがペターーとしてしまうのは容易に想像できると思います。
また左右の重心移動が大きくなるため、足の内側と外側を多く使います。こういった歩き方が長くなると足指がサボり始めてしまいます。
姿勢全体の問題
ここまでの話をしていくと、なんとなくお分かりかと思いますが、足首は全身と関係があるのです...。
頭ではわかっているけど本当なの？と思う方もいるかと思いますが、足と正反対の位置にある頭蓋骨を取り上げてみましょう。（皆さんも少し真似してみるとわかりやすいかも）
鼻炎のAさん。鼻が詰まって息がしにくいので、普段から口で呼吸をすることが多いです。そうすると口が常時半開きになり、顔が天井方向を向くように上を向いてしまいます。すると、顔は前に出て背中は丸くなります。こうすることで、骨盤は後ろに倒れやすく、膝は曲がり、つま先に体重がかかるようになります。この状態が続くとどうなるか、指が常時曲がった状態になり足裏や足首の前側、脛が痛くなります。
鼻炎一つでここまで全身の姿勢は変化が出てしまうものなのです。
感情の問題
ここまでは姿勢や関節の問題を取り上げましたが、感情（気持ち）までもが関係するのです。
例えば、踵。踵に体重が乗る時は重心が後ろにある時ですよね。重心だけではなく気持ちが後ろにあるというのは、前に進むことに対して抵抗がある時です。そもそも進む気がない感じ。逆につま先に体重がかかっているときは前のめりになっているとき。それを倒れないように踏ん張っているので、物事に対してブレーキをかけていることが多いです。
このような形で、普段と変わらない生活をしているのに、急に痛みが出始めた時には感情の問題が関係していることもありますので、振り返ってみてください。
対処法
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
- 姿勢を見直す
- 今の生活や過去を振り返ってみる
ストレッチ
いろんな原因を話しましたが、まずは実際に痛い足首が固くなっていないかチェックして、動きにくければストレッチしましょう！
また、前述したように股関節や骨盤・背骨のストレッチもおすすめです！どの運動が足首の痛みを減らすか色々試してみてください！
当院のYOUTUBEはこちらから！
筋力トレーニング
ストレッチが終わったら筋肉をつけましょう！
足首周りの筋肉をつけるには片足立ちがおすすめです。
- テーブルや壁に片手を軽く当てて支え、同じ側の足を上げる（左手で支えているときは左脚を上げる）
- 上げた足は股関節の前に膝がくるように高く上げる（股関節90°）
- 支えている脚の上に胴体が乗るように調節をする。
- 30秒キープ！
慣れてきたら上げている脚を上げたり下ろしたりしながらバランスをとってみましょう！
姿勢を見直す
今度は姿勢を見直してみましょう！
ご自身の姿勢はどうなっているか把握していますか？着替えやメイクの時に鏡をみると思いますが、常に自分の姿勢がどうなっているか目で見るわけにはいかないので、感じられるようにしていきましょう！
画像のように耳たぶ〜外くるぶしの2cm前というのが理想的な重心位置です。
仰向けになり、力が抜けた状態でチェックしてみましょう。
・頭はどちらかに傾いてないかな？（頭や首の捻れ）
・肩は床からどれくらい離れているかな？（巻き肩、猫背...）
・背中は浮いている部分はないかな？（背中の捻れ）
・どちらかのお尻が床に強く沈んでいないかな？（骨盤の捻れ） などなど
ご自身でわからない場合は姿勢分析も行いますので、気軽にご相談ください！
今の生活や過去を振り返ってみる
最後に今の生活や過去を振り返ることも大事です。
今の生活で
- 足に負担のかかるタイミングは？（靴の種類やスポーツ、活動量など）
- 他に痛みが出る場所はない？
- 食べ過ぎ、飲み過ぎ、頑張り過ぎ...など過剰なものはないだろうか？
また、昔の怪我や事故などが関係していたり、その時に抱いた感情が関係することもあります。
足に関係していないことは自分では紐づける事ができないので、気軽にご相談ください。何かの糸口を見つける事ができるかもしれません。
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※お客様の感想であり、効果を保証するものではありません。
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女性専門整体院 Life琴似店 院長です
数ある整体院の中から、選んでいただきありがとうございます。
当院は“全ての女性のカラダを健康に”というコンセプトをもとに施術を行なっております。
男性である私が、なぜ？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが男性であるからこそ、感じることもあります
２人の姉がいて、女性に囲まれた環境で育ちました。
結婚して子供が生まれ、近くで母親としての役割を持つ妻を毎日見ています。それはもう大変で、仕事に家事に子育てに...女性は多くの方が、このような状態になりココロもカラダも疲弊しているのに、自分のことは二の次で…。
もどかしく感じた時期がありました。そして自覚する頃には、体調を崩していたり、人間関係が破綻したりする人も中にはいます。。
育児・家事・仕事の両立は大変です。しかし、家族全員の笑顔がないことの方がこの先、ご自身も含め周りの健康にも大きく影響してくると自分の経験を通して思うことがあります。ぜひ、ご自身を大切にする時間を作っていただきたいです。
皆さんの周りを想う気持ちが強ければ強いほど、僕たちの力が発揮されます。一緒に健康になり、周りも巻き込んでハッピーな生活が送れるよう、サポートさせてください。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
中には「症状と関係ないのでは？」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。
ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
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初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
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説明（カウンセリング）
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。
しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
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