- 膝を曲げ伸ばしすると痛む
- 深くしゃがんだり立ち上がる時に痛む
- 階段を降りるときに膝が痛くなる
- 逆に登る時に力がうまく入らない
- 起床後すぐは膝が固まっていて伸ばしにくい
- 何となく膝がずれている感じがする（違和感がある）
膝関節が痛む原因（種類）
膝関節の痛みにはいろんな診断名がつく事があります。
- 変形性膝関節症（大腿脛骨関節、膝蓋大腿関節）
- 半月板損傷
- 靱帯損傷
- 鵞足炎
- 腸脛靱帯炎（ランナー膝）
- 膝蓋腱炎（ジャンパー膝）
- オスグッド病
- 関節リウマチ
- 痛風
- 深部静脈血栓症 などなど
それぞれスポーツ歴や年齢・既往歴・職業などいろんな人要因により負担がかかることで受傷します。しかし実際にはこのような診断がつくほどではないけれど、痛みがあるというケースは多々あります。
あまり知られていない
膝の痛みの
『原因』と『対処法』とは？
膝の痛みの原因
- 過去の外傷（ケガ）
- 股関節の問題
- 足首の問題
- 姿勢全体の問題
- 感情の問題
過去の外傷（ケガ）
転んで膝を強く打ったり、何かの拍子に膝が捻れたような経験はありませんか？ソファで横向きになっているだけでも膝は捻れたりするのですが...
意外にも「今は何ともない」こういった些細なことも関係しているのです。そんな昔のことはご自身は覚えていないかもしれませんが、触れば硬さや捻れ、生命力の弱さなどから異変を感じ取ることができます。
こう言った外傷を受けると99%の人がかばった体の使い方をします。その時の体の使い方は脳がインプットしています。
そのため身体自体（骨や筋肉など物体）と脳の両方に外傷の歴史は記録されているのです。
股関節の問題
次に多いのは股関節の問題です。股関節がなぜ膝関節に関係するの？と思うかと思いますが、関係大なのです。
まずは、人間の発達の話でいくと身体の中心から端に向かって発達が行われていきます。そのため背骨〜骨盤〜股関節〜膝関節〜足首〜足指のような順番です。関節の大きさで言っても股関節＞膝関節＞足首の順なので、大きいものの方が扱いやすいのは自然の摂理です（大きすぎ、小さすぎは別として）。そのため、股関節がうまく扱えていない人が、膝関節をうまく扱うのは難しいということです。
また、膝関節は基本的には曲げ伸ばしの動きがメインとなります。股関節は前後/内外/内捻り外捻りの6方向に動かすことが可能です。この股関節のどこかの動きが出にくくなると、近くの関節である膝や腰が頑張らなくてはいけなくなります。
このようにして張りが増えたり、痛みが生じたりします。
足首の問題
次に多いのは足関節の問題です。これもかなり多いです。
普段立ったり、歩いているときは足首しか床についていません。床からの力を体に伝える最初のスイッチは足指・足首にあるわけです。それを膝〜股関節〜骨盤〜背中〜頭・腕と全身に力を伝えるのですが、膝は脚の中での中継役なので、足首がうまく使えないと、何とかして股関節に力を伝えようと頑張ります。この頑張りは膝の力を必要以上に使ったり、曲げ伸ばし以外の動きが求められてしまいます。
このようなことで張りが増えたり、痛みが生じたりします。
姿勢全体の問題
ここまでの話をしていくと、なんとなくお分かりかと思いますが、膝は全身と関係があるのです...。
頭ではわかっているけど本当なの？と思う方もいるかと思いますが、膝と離れた位置にある頭蓋骨を取り上げてみましょう。（皆さんも少し真似してみるとわかりやすいかも）
鼻炎のAさん。鼻が詰まって息がしにくいので、普段から口で呼吸をすることが多いです。そうすると口が常時半開きになり、顔が天井方向を向くように上を向いてしまいます。すると、顔は前に出て背中は丸くなります。こうすることで、骨盤は後ろに倒れやすく、膝は曲がり、つま先に体重がかかるようになります。この状態が続くとどうなるか、ずーっと空気椅子をしている状態を想像してください。太ももの前側が張り続けてしまいます。
鼻炎一つでここまで全身の姿勢は変化が出てしまうものなのです。
感情の問題
ここまでは姿勢や関節の問題を取り上げましたが、感情（気持ち）までもが関係するのです。
”膝が折れる”というのは意味として「負ける。屈服する。」という意味があります。右膝は社会的なことを示す事が多く、上司に負ける/屈服する＝上司との関係性がよくない場合に調子を崩すことがあります。
また、左膝は個人的なことを示す事が多く、自分に負ける＝挫折との関係があると言われています。
対処法
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
- 姿勢を見直す
- 今の生活や過去を振り返ってみる
ストレッチ
いろんな原因を話しましたが、まずは実際に痛い膝が固くなっていないかチェックして、動きにくければストレッチしましょう！
膝を伸ばした状態で、膝のお皿（膝蓋骨）を上下左右に動かしてみましょうお皿の近くには色んな筋肉が走っているのでどの方向の筋肉が硬くなっているかの目安になります。
また、前述したように股関節や足首のストレッチもおすすめです！どの運動が膝の痛みを減らすか色々試してみてください！
当院のYOUTUBEはこちらから！
筋力トレーニング
ストレッチが終わったら筋肉をつけましょう！
膝周りの筋肉をつけるには壁スクワットがおすすめです。
慣れてきたらお尻をどんどん下げて行ったり、少しだけお尻を下ろした後に、背中を壁から離してみたりしましょう！
姿勢を見直す
今度は姿勢を見直してみましょう！
ご自身の姿勢はどうなっているか把握していますか？着替えやメイクの時に鏡をみると思いますが、常に自分の姿勢がどうなっているか目で見るわけにはいかないので、感じられるようにしていきましょう！
画像のように耳たぶ〜外くるぶしの2cm前というのが理想的な重心位置です。
仰向けになり、力が抜けた状態でチェックしてみましょう。
・頭はどちらかに傾いてないかな？（頭や首の捻れ）
・肩は床からどれくらい離れているかな？（巻き肩、猫背...）
・背中は浮いている部分はないかな？（背中の捻れ）
・どちらかのお尻が床に強く沈んでいないかな？（骨盤の捻れ） などなど
ご自身でわからない場合は姿勢分析も行いますので、気軽にご相談ください！
今の生活や過去を振り返ってみる
最後に今の生活や過去を振り返ることも大事です。
今の生活で
- 膝に負担のかかるタイミングは？（スポーツ、活動量、低い椅子やソファの使用...）
- 他に痛みが出る場所はない？
- 食べ過ぎ、飲み過ぎ、頑張り過ぎ...など過剰なものはない？
また、昔の怪我や事故などが関係していたり、その時に抱いた感情が関係することもあります。
膝に関係していないだろうと思うと自分では紐づける事ができないので、気軽にご相談ください。何かの糸口を見つける事ができるかもしれません。
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女性専門整体院 Life琴似店 院長です
数ある整体院の中から、選んでいただきありがとうございます。
当院は“全ての女性のカラダを健康に”というコンセプトをもとに施術を行なっております。
男性である私が、なぜ？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが男性であるからこそ、感じることもあります
２人の姉がいて、女性に囲まれた環境で育ちました。
結婚して子供が生まれ、近くで母親としての役割を持つ妻を毎日見ています。それはもう大変で、仕事に家事に子育てに...女性は多くの方が、このような状態になりココロもカラダも疲弊しているのに、自分のことは二の次で…。
もどかしく感じた時期がありました。そして自覚する頃には、体調を崩していたり、人間関係が破綻したりする人も中にはいます。。
育児・家事・仕事の両立は大変です。しかし、家族全員の笑顔がないことの方がこの先、ご自身も含め周りの健康にも大きく影響してくると自分の経験を通して思うことがあります。ぜひ、ご自身を大切にする時間を作っていただきたいです。
皆さんの周りを想う気持ちが強ければ強いほど、僕たちの力が発揮されます。一緒に健康になり、周りも巻き込んでハッピーな生活が送れるよう、サポートさせてください。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
中には「症状と関係ないのでは？」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。
ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。
しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
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