- お腹が大きくなってから腰がつらい
- もともとの腰痛が辛くなってきた
- 猫背や反り腰が強くなってきた
- 骨盤の歪みが気になる
- かがむのが辛い
- 歩いているとピキッと痛む
- 靴やズボンを履くのが大変
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※お客様の感想であり、効果を保証するものではありません。
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※お客様の感想であり、効果を保証するものではありません。
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あまり知られていない
妊娠中の腰痛の
『原因』と『対処法』とは？
妊娠中の腰痛が起きる原因
- 赤ちゃんの成長
- ホルモンの変化
- 妊娠による姿勢の変化
- 血液・リンパの巡り
- 睡眠時間・質の変化
赤ちゃんの成長
赤ちゃんの成長は喜ばしいことですが、どんどん大きくなることで、お母さんのカラダへの負担はもちろん大きくなります。
赤ちゃんが成長するにつれ、子宮が大きくなり、お腹が前方に突き出します。これにより、腰に負担がかかることで腰痛が生じることがあります。
また、子宮は骨盤を構成する仙骨という骨にも靭帯を介して付いています。そのため、重みで骨盤が前に傾けられて、腰が反る原因にもなります。
ホルモンの変化
妊娠中には、ホルモンの分泌が変化します。特に、妊娠ホルモンであるプロゲステロンは、靭帯の緩みを引き起こすため、腰や骨盤の靭帯の緩みが腰痛の原因になることがあります。
妊娠による姿勢の変化
妊娠の進行に伴い、おなかが大きくなるため、骨盤が前傾した姿勢にやあばらが広げられます。これにより、お腹の筋肉が使いにくくなる（背中の筋肉は使いやすくなる）ことで、腰痛が引き起こされることがあります。
また、ホルモンの変化による靭帯が緩むのは腰だけではありません。足の靭帯が緩むことで、足で支えるのが大変になり、背中で頑張ることも増えるので、より痛みが出やすい状況になります。
血液・リンパの巡り
妊娠の進行に伴い、血管やリンパ管などが圧迫されるため、巡りが悪くなります。これはストローが潰れると、飲み物がなかなか吸えないように、血液・リンパ液も通りにくくなるのです。
また、赤ちゃんが大きくなることで、横隔膜の動きが制限され息がしにくくなる方が多いです。食べ放題で限界まで食べた後の、あの感じがずーっと続いている感じです。
呼吸というのは、血液に酸素を渡して全身に巡らせる動きなので、これができないと酸欠状態になります。
筋肉も酸欠になるとカチカチになってしまうので、痛みを感じるようになります。
睡眠時間・質の変化
お腹が大きくなることで、仰向けで寝られなくなったり、寝返りがしにくくななると、どうしても睡眠時間や質は下がります。
睡眠はカラダを休ませる大事な時間なのですが、これが十分に取れないと、常時戦闘モードなわけです。
この戦闘モードのスイッチは胸椎と呼ばれる部分にあるのですが、スイッチが入りったままだと、胸椎が固くなってしまいます。
そして胸椎が固くなると、腰や首の筋肉がカバーするように動くため、負担が大きくなり腰痛につながるわけです。
対処法
- ストレス発散
- 栄養管理
- 水分をとる
- マッサージやストレッチ
- 適度な運動
ストレス発散
妊娠により、幸せな時間も増えますが、色々なストレスもかかります。
なぜかというと、お腹に赤ちゃんが宿った時から、１人の女性に『母親』という役割が加わります。この役割が増えることで、お子様を守るために色んなセンサーが敏感になるのです。
そのセンサーは匂いや食べ物、家族の行動一つにしても反応してしまいます。
そうなると、普段よりも神経も疲労してしまいます。これを続けていると、お子様の成長にもいい影響は与えません。
お母さんのおカラダしか、お腹のお子様には守ってもらえるものがないのですから、いかに健康な状態を保てるかというのが重要になってきます。
カラダの痛みを減らすことと、お子様のより良い成長を促すためにも、心のケアを大切にしましょう！
栄養管理
妊娠中はいつもより、食事に気をかける方が多いと思いますが、摂取して欲しいものがあります。それはマグネシウムです。
マグネシウムは【①筋肉を柔らかくする②代謝やエネルギー産生をサポート③骨や歯を作る】作用があります。
そして、便通も良くしてくれるんです！
循環が悪くなりやすく、筋肉の凝りやむくみなど生じやすい妊娠時期には必須のミネラルになります。
玄米やアーモンド、ひじき、豆腐などに多く含まれますので、いつものお食事に少し加えてみるといいですよ！
水分をとる
妊娠中は、２人分の血液量や羊水などもあるため、水分摂取量が普段よりも多く必要になります。
水分摂取量が少なくなると、血やリンパの巡りが悪くなり、筋肉もビーフジャーキーのように乾いてしまいます。これだと伸びたり縮んだりできないので、痛みにもつながりますよね...。
ただ、水分といっても緑茶やコーヒーなどは利尿作用があるので、摂取量と比較して体に吸収できる量は多くありません。
できればお水を飲んでいただき、味がついていないと飲めない方はレモン果汁などを入れると、胃腸のサポートにもなりますよ！
妊娠中は、16週からストレッチや運動は可能ですが、必ず医師に相談の上行ってください。
16週〜27週（妊娠中期）は徐々にお腹の大きさが目立ち始め、お腹・お尻・太ももの皮膚が伸ばされていきます。皮膚が硬いと皮膚割れとなり出産後も目立ってしまいます。皮膚を伸ばすためには、一緒に筋肉を伸ばしてあげることが効率的です。また、保湿ケアもこの頃から始めてあげるといいですよ！
ストレッチはお腹や脇腹、股関節などがとても重要です！
当院のyoutubeチャンネルに30秒でできる簡単ケア動画がありますので、ぜひみてみてください！
適度な運動
こちらも16週以降であれば行っていただきたいです。医師の確認は忘れずに！
スイミングだって、マタニティヨガだってウォーキングだってやってもいいんです。
息切れするほど、お腹が張るほど頑張らなければいいんです。
今から筋肉動かしてないと、産後も腰痛続きますよ〜（ ; ; ）
あと、ここ大事なんですけど。適度に運動していると自律神経のコントロールもできやすくなって、睡眠時間や質も上がるので一石二鳥です！
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女性専門整体院 Life琴似店 院長です
数ある整体院の中から、選んでいただきありがとうございます。
当院は“全ての女性のカラダを健康に”というコンセプトをもとに施術を行なっております。
男性である私が、なぜ？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが男性であるからこそ、感じることもあります
２人の姉がいて、女性に囲まれた環境で育ちました。
結婚して子供が生まれ、近くで母親としての役割を持つ妻を毎日見ています。それはもう大変で、仕事に家事に子育てに...女性は多くの方が、このような状態になりココロもカラダも疲弊しているのに、自分のことは二の次で…。
もどかしく感じた時期がありました。そして自覚する頃には、体調を崩していたり、人間関係が破綻したりする人も中にはいます。。
育児・家事・仕事の両立は大変です。しかし、家族全員の笑顔がないことの方がこの先、ご自身も含め周りの健康にも大きく影響してくると自分の経験を通して思うことがあります。ぜひ、ご自身を大切にする時間を作っていただきたいです。
皆さんの周りを想う気持ちが強ければ強いほど、僕たちの力が発揮されます。一緒に健康になり、周りも巻き込んでハッピーな生活が送れるよう、サポートさせてください。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
中には「症状と関係ないのでは？」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。
ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。
しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
LINE予約の方法
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WEB問診の案内が出ます。
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店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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住所
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北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
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営業時間
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土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
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休診日
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アクセス
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TEL
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留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
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キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。