- 時間が経つにつれて足が重たくなる
- むくみで痺れや痛みがある
- 足が冷えやすくなった
- 下半身が他の部位よりも太くなっている
- 貧血になりやすい
- 足が攣りやすい
あまり知られていない
妊娠中のむくみの
『原因』と『対処法』とは？
妊娠中にむくむ原因
- 合併症の可能性
- 体液量の増加
- ホルモンの影響
- 赤ちゃんの成長
- 栄養管理
- 呼吸のしにくさ（胸郭の柔軟性低下）
- その他
合併症の可能性
まず、リスクとして考えなくてはいけないのが、妊娠高血圧症候群や下肢静脈瘤、妊娠糖尿病です。検診などで、医師から診断はあると思いますので、適切な治療が必要になってきます。
一過性（一時的なもので、時間経過により戻る）なのか、慢性的なのか確認して、慢性的であれば病院へ一度受診してみてください。
体液量の増加
妊娠中、体内の血液量や体液量が増加し、お母さんの体内を流れる血液量はおよそ1.5倍に増えると言われています。
つまり、妊娠期間は全身の血管は血液でパンパンの状態となります。足の静脈は体の一番下にありますので、重力の影響で血液が最も溜まりやすい場所ということです。
ホルモンの影響
妊娠中はプロゲステロンとエストロゲンというホルモンが増加し続けます。
これらは血管を拡張する作用があります。血管を広げるということは、そこに通る血液の量も多くなるということです。しっかりと心臓に戻ってくれればいいのですが様々な要因により戻ることができないと、足に溜まってしまいます。
赤ちゃんの成長
赤ちゃんの成長に伴って、子宮は大きくなります。中期〜後期になり大きくなってくると、大きくなった子宮が骨盤内の静脈を圧迫してしまいます。
足の静脈から戻ってきた血液は、骨盤の部分で通り道が狭くなるので、十分に通ることができません。
そのため、骨盤〜足の血液や体液の滞りができやすく、いわゆる下半身太りのような骨盤から下が特に浮腫んだ状態になるのです。
栄養バランスの崩れ
むくむ原因でよく聞くのは塩分の摂りすぎですよね。ラーメンのスープまで飲んじゃったら次の日顔がパンパン！なんてことは多くの人が経験しているのではないでしょうか。
あとはタンパク質が不足していることもむくむ原因です。細胞の中と外の水分バランスを保つために、このタンパク質が必要で、不足していると毛細血管での水分吸収がうまくいかず、細胞の間に水が溜まってしまいます。
他にもビタミンやミネラル（カリウム、カルシウム、マグネシウムなど）の不足でもむくみは生じます。
呼吸のしにくさ（胸郭の柔軟性低下）
赤ちゃんの成長により、腹部内臓は圧迫されます。
私たちは主に、横隔膜と呼ばれる筋肉の伸び縮みとあばら骨の弾力により呼吸を行っております。しかし、赤ちゃんの成長によりこれらの動きは小さくなります。
心臓のポンプと合わせて、呼吸も血液を全身に巡らせるためにはとても重要な働きです。そのため、呼吸がうまくできない＝血液循環がうまく行われないと考えていただければと思います。
その他
他にも
・長時間同じ姿勢でいる
・筋力の低下
・体温調節機能の低下
などが考えられます。
対処法
- 適切な治療を受ける
- 食事の内容を見直す
- ストレッチ
- 筋トレ
- 姿勢をちょこちょこ変える
適切な治療を行う
まずは、リスク管理として医師の指示に従い、必要な治療は行なってください。母子ともに命に関わる危険性があります。
当院でも問診やお身体のチェックを通して、施術の可否を判断し、医師の判断を仰ぐ場合もありますので、ご了承ください。
食事の内容を見直す
つわりで食べられるものが制限されていない限り、塩分の摂りすぎにはまずは気をつけましょう。
タンパク質の摂取に関しては妊娠に伴い、腹部内臓が圧迫されていると消化に関わる肝臓や胃なども働きにくくなります。そのため、ボーンブロススープやペプチドスープなどスープでタンパク質を摂取することをお勧めします。
ビタミンやミネラル摂取もご自分の食べられそうなもので、選択してみてください！
ストレッチ
特に大切なのは股関節と、あばら骨の部分のストレッチです。
股関節の前側（鼡径部）には多くの血管が通っていますが、妊娠中は姿勢として股関節が曲がった状態になりやすいため、血管が曲がった状態となり通り道が狭くなっています。また、子宮による圧迫でも血管の通り道が狭められるため、できるだけ鼡径部の柔軟性を保つことが重要になってきます。
また、呼吸に関係するあばら骨のストレッチも合わせて行うことで、足から骨盤に戻ってきた血液を心臓に運んでくれるのでより効果的になります。
ストレッチは当院のyoutubeにありますので、ご活用ください！
筋肉をつける
ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい、大事な場所なのです。逆にいうとふくらはぎの筋肉がないからむくんでいるとも...。
ということで、ふくらはぎの筋肉つけましょう！
仰向けでも、足を伸ばして座っててもOK。
まずは足首を反らして（指を自分の方に向けて）ふくらはぎをストレッチ。その後につま先をピーんと伸ばしてふくらはぎに力を入れます。
届くのであれば、ふくらはぎを掴んで膝の方に引っ張ってあげましょう。
もっと動ける方は、背伸び（つま先立ち）の運動。しっかりと踵を上げていきたいので、壁やテーブルなど支えがある中で行いましょう。
姿勢をこまめに変える
まずは、寝ている状態というのは心臓と足の高さが大体同じなので、寝ている時は比較的むくみが少ないです。
むくみが強くなるのは、座っている時間や立っている時間が長いと、重力で血液が下がってしまうため、足に溜まりやすくなってしまいます。
時々足をぶらぶらゆすったり、マッサージをしたり、可能であれば、横になる、足を心臓よりも高くするなどして、心臓に戻していくようにしましょう！
デスクワークの方は、もも裏を横に30秒くらいゆすってあげるだけでも効果的なのでやってみてください！
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※お客様の感想であり、効果を保証するものではありません。
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女性専門整体院 Life琴似店 院長です
数ある整体院の中から、選んでいただきありがとうございます。
当院は“全ての女性のカラダを健康に”というコンセプトをもとに施術を行なっております。
男性である私が、なぜ？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが男性であるからこそ、感じることもあります
２人の姉がいて、女性に囲まれた環境で育ちました。
結婚して子供が生まれ、近くで母親としての役割を持つ妻を毎日見ています。それはもう大変で、仕事に家事に子育てに...女性は多くの方が、このような状態になりココロもカラダも疲弊しているのに、自分のことは二の次で…。
もどかしく感じた時期がありました。そして自覚する頃には、体調を崩していたり、人間関係が破綻したりする人も中にはいます。。
育児・家事・仕事の両立は大変です。しかし、家族全員の笑顔がないことの方がこの先、ご自身も含め周りの健康にも大きく影響してくると自分の経験を通して思うことがあります。ぜひ、ご自身を大切にする時間を作っていただきたいです。
皆さんの周りを想う気持ちが強ければ強いほど、僕たちの力が発揮されます。一緒に健康になり、周りも巻き込んでハッピーな生活が送れるよう、サポートさせてください。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
中には「症状と関係ないのでは？」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。
ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。
しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
LINE予約の方法
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店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
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