PMS・PMDD

2023 10/25

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当院の取り組みはメディアでも注目されています。また、同業の方への指導も積極的に実施。

生理前はイライラが止まらない
家族や職場の人にどうしても当たってしまう
生理前は必ずひどい腰痛になる
吐き気がするほどの頭痛や腹痛が生理前に出る
うつ・不安になって気が滅入ってしまう。

PMS・PMDDとは

PMS（月経前症候群）とは「月経前、3～10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、月経開始とともに軽快ないし消失するもの」をいいます。（日本産科婦人科学会より）

PMDD（月経前不快気分障害）とは「PMSのうち、心の不安定さが際立って強く出てしまうもの」を指します。

PMSの症状としては、情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害、自律神経症状としてのぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感、身体的症状として腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張りなどが挙げられます。

PMDDは著しい感情の不安定性・苛立たしさ・抑うつ気分・不安、集中困難の自覚、倦怠感、不眠などが挙げられます。

PMS・PMDDの原因

未だ原因ははっきりとはわかっていないようですが、女性ホルモンの変動が関わっていると考えられています。

排卵のリズムがある女性の場合、排卵から月経までの期間にエストロゲンとプロゲステロンが多く分泌されます。この期間の後半に2つのホルモンが急激に低下し、脳内のホルモンや神経伝達物質の異常を引き起こすことが、PMSの原因と考えられています。

しかし、脳内のホルモンや神経伝達物質はストレスなどの影響を受けるため、PMSは女性ホルモンの低下だけが原因ではなく多くの要因から起こるといわれています。

また、セロトニンも大きく関係します。PMDDの場合エストロゲンのうち遊離型と呼ばれるものが低値でありセロトニン作用を低下させます。そこから不安やイライラ、感情コントロールができないなどの症状を誘発するとされています。

あまり知られていない

PMS/PMDDの

『原因』と『対処法』とは？

PMS/PMDDの原因

自律神経の問題
黄体期の水分貯留
血液循環の問題
生活習慣
心理的・社会的要因

自律神経の問題

そもそも自律神経とはということからだとは思うのですが、

自律神経の大本は視床下部というところにあり、交感神経と副交感神経に分かれます。交感神経は活動を促す神経、副交感神経は休息を促す神経です。交感神経は脊髄の胸髄と腰髄から分岐し、副交感神経は中脳・延髄・仙髄から分岐します。

この視床下部という場所が下垂体〜卵巣の順にホルモンを出すように指示を出すのです。

すなわち、視床下部に何らかの異常があったり、脊髄に何らかの異常（背骨の歪み）があれば、バランスを崩すということです。

黄体期の水分貯留

黄体期は妊娠準備期間であり、黄体ホルモンの影響で水分を溜め込みやすくなるのが特徴です。正常な反応ではありますが、水分が溜まる部分によって症状が出現することがあります。

血液循環の問題

血液循環が良くないと、冷えが生じます。血行は自律神経によって調節されているので、冷えが生じることで自律神経にも影響が出るということです。

血管が収縮すると血流量が減り、拡張すると血流量が増えます。血管収縮には交感神経が、血管拡張には交感神経・副交感神経両方の繊維が関係するので交感神経が調節においては働き続けるということになります。

生活習慣

特に嗜好品の中でもタバコ、アルコール、カフェインがPMS、PMDDを悪化させる要因として挙げられます。

タバコは血液循環を悪化させ体の冷えを生じさせます。これに伴い自律神経バランスが崩れ、ホルモンに影響が出ます。

アルコールは肝臓に運ばれ分解されることは有名だと思います。他にもグリコーゲンを分解してブドウ糖を作るが、アルコール分解の時にブドウ糖が消費されます。そのため、飲酒により普段よりも糖の消費が激しくなるため、血糖が下がりやすくなります。この低血糖状態は交感神経により血糖を上げるような指令が出されますが、長く続くと交感神経優位な状態となってしまいます。これはイライラや不安など精神面の緊張状態を強めるため、PMS・PMDDを悪化させてしまうのです。

カフェインは神経を刺激し緊張感を高める原因となります。また、血管を収縮させるはたらきがあるので、過剰摂取により血流低下や高血圧ともつながります。

心理・社会的なこと

ここまでは身体的な話でしたが、心理的・社会的な要因も関係してきます。

たとえば職場の人間関係、夫や子供とのなど家族関係、義理の両親の介護、、、様々なコミュニティの中で私たちは生きているので、各所から刺激を受けています。それは楽しいこともそうですが、時には辛いこともあります。そういった刺激は快・不快ともにストレスになり、自律神経にも影響を及ぼしてしまいます。

対処法

病院での治療方法
自律神経を整える
血流を良くする
生活習慣を見直す
今の環境を見直す

病院での治療方法

病院では経口避妊薬、漢方薬、性腺刺激ホルモン放出ホルモン作動薬、抗うつ薬などが処方されます。

排卵を抑制したり、ホルモン状態を閉経の状態にすること、セロトニンの再吸収を阻害するなどして症状を抑えます。

自律神経を整える

詳細は自律神経失調症のページをご覧になってください。

血流を良くする

自律神経との関係のほかに、血液循環に大事なことは①血液の粘性②血管の走行③血管の性状④全身状態かと思います。

①は血液細胞と血漿成分の濃度が上昇が関係するので、簡単に言えば水分量です。お水を飲みましょう！

②血管の走行は、血管の近くは筋肉が走っていることが多いです。姿勢の歪みや筋肉が硬くなると、血管が蛇行してしまうので、血流が低下してしまいます。ストレッチと筋トレをして蛇行している血管を整えましょう！

③血管が硬くなると、血液を流すのにたくさん力が必要になります。要は高血圧です。血管を柔らかくするには、食物繊維が多い食べ物や大豆製品が良いようです。そして運動によりHDL（善玉）コレステロールを増やすことができるため、血管硬化を抑制してくれます。

④血液循環に関係する心臓や肺、肝臓が動きにくい状態になっている場合、特に胸郭と呼ばれる肋骨の動きが硬いと、循環にかなり影響してきます。この辺りのストレッチも必須です。

生活習慣を見直す

生活習慣を変えるというのはなかなか大変な事です。習慣化しているので、不慣れなことを始めるとリズムが変わることもありますよね... 。

そのため、簡単にできることから始めてみましょう！

睡眠は体が暖かい状態から体温が下がっていくことで眠たくなります。そのため、入浴時間を睡眠時間の90分前くらいに設定し、眠気を誘いましょう！ここでスマートフォンやパソコンなどを見ると、目が覚めてしまうので、できるだけ避けましょう。

食事の話で言えば、血糖のコントロールです。簡単にできることはまずは食事の前後に足踏みを30回行うことです！これにより、筋肉により多くの糖を貯めておくことができます。そして、空腹の時間を長く作らないことです。ダラダラ食べたり、間食をとること。

この辺りからまずは始めてみましょう！

今の環境を見直す

今あなたが置かれている状況は安心できる環境でしょうか？それとも何か不満や不安、ストレスに感じるようなことが生じやすい環境でしょうか？

会社で頻繁に怒られてしまう、常に見られている状況だったり、家庭内で落ち着く時間がないとストレスが溜まり、自律神経系のトラブルが生じやすいです。

すでに当たり前のように感じている自分の環境を再度客観的に見直し、自分や環境を変えてみるようにしましょう。

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施術を受けている間、少しでも楽に・安心して施術を受けていただけるよう

託児の様子なども施術後お伝えしております。

普段のお悩みなども気軽にお話しして下さい。

斉藤さおり

00:12 21 Jun 23

女性専門という事で、産後4年経過していましたが、プロの方にしっかり見ていただこうと思い、プレオープンの時に来院しました。私にとっては勇気のいる価格でしたが、行って大満足、3ヶ月通う事にしました！他の整体やマッサージと違うところは、時間をかけてゆっくり改善していく所かなと思います。施術の後は、今まで動かかなった体が軽くなり、さくさく家事が進むので、心もスッキリしていきます。私の生活に、なくてはならない場所となりました！

千葉悦子

02:48 05 Jun 23

遺伝性のある足の指関節の病での術後、痛みや身体の歪みに悩んで治療を受けています。流れるようなスマートな治療で身体がスムースに動けるように整えてくださって、暮らしの中で少しずつ軽さを感じてきました。痛みのない施術、緩やかな時間は私には大切なものになっています。穏やかで優しい施術はお薦めです。

Ma I

12:37 01 Jun 23

施術状況を詳しく説明して下さるのと前回との比較からアドバイスして頂けるのでとても安心して施術を受ける事ができております。今回は腰痛に加え、肩甲骨から首筋までのコリ、身体の歪みもありましたが有名な院長先生のお陰でどこに行っても治らなかった不調が落ち着き心身共に心にゆとりが持てるようになってきております。また細かな気配りや室内の行き届いたリラグゼーションも評価の高さです。皆様の笑顔と施術、気配りに感謝申し上げます。また通わせて頂きます！

圓山晃子

07:06 24 May 23

仕事では立ち仕事の前屈みになる事が多く、腕を上げるだけでも痛かったのですが、こちらに通い始めて快調になっていくのが実感するほど調子がいいです(^^)身体の痛み以外にも、食事のアドバイスやストレッチの仕方など親身になって教えていただいてます！！近所にできて本当助かっています(o^^o)いつもありがとうございます！

ゆー

06:13 14 May 23

腰痛、背部痛で伺いました。痛みのない優しいタッチでとても癒される感じです。体の状態を丁寧に説明して頂けるのと、姿勢の写真を撮ってチェックして頂けるので、自分でも気づかない体の歪みを教えて貰えるので助かります。体の不調で悩んでる方は一度行ってみる価値あり！

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女性専門整体院　Life琴似店院長です

数ある整体院の中から、選んでいただきありがとうございます。

当院は“全ての女性のカラダを健康に”というコンセプトをもとに施術を行なっております。

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男性である私が、なぜ？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが男性であるからこそ、感じることもあります

２人の姉がいて、女性に囲まれた環境で育ちました。
結婚して子供が生まれ、近くで母親としての役割を持つ妻を毎日見ています。それはもう大変で、仕事に家事に子育てに...女性は多くの方が、このような状態になりココロもカラダも疲弊しているのに、自分のことは二の次で…。

もどかしく感じた時期がありました。そして自覚する頃には、体調を崩していたり、人間関係が破綻したりする人も中にはいます。。

育児・家事・仕事の両立は大変です。しかし、家族全員の笑顔がないことの方がこの先、ご自身も含め周りの健康にも大きく影響してくると自分の経験を通して思うことがあります。ぜひ、ご自身を大切にする時間を作っていただきたいです。

皆さんの周りを想う気持ちが強ければ強いほど、僕たちの力が発揮されます。一緒に健康になり、周りも巻き込んでハッピーな生活が送れるよう、サポートさせてください。

予約

当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。
来院

初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。

お子様同伴も大歓迎です。
問診票の記入

現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。

今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
問診

問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。

初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。

中には「症状と関係ないのでは？」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。

ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
全身検査

初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。

妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
説明（カウンセリング）

問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。

お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。

把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。

しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
施術

カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。

ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。

当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
セルフケア指導

施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。

施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
お会計

お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。