- 立ち上がる時に脚の付け根がピキッとなる
- 立ち上がる時に膝が不安定で、痛みがある
- 歩く時にガニ股になってしまう
- 膝を床につくと痛みが出る
- 少し長く座ってから立ち上がると膝が痛む
あまり知られていない
産後の股関節・膝関節痛の
『原因』と『対処法』とは？
産後の股関節・膝関節痛の原因
- 妊娠中〜産後のホルモンの影響
- 妊娠中〜産後の姿勢変化
- 育児中の姿勢や動作
- 筋肉のアンバランス
- 心情の変化
妊娠中〜産後のホルモンの影響
妊娠中には、女性ホルモンの分泌が増加し、それによって骨盤周辺の靭帯が緩んだり、関節が柔軟になったりします。これは、分娩時に赤ちゃんが通りやすくするための自然な変化ですが、この緩みが産後も続くことで骨盤の歪みが生じることがあります。
ホルモンの影響は骨盤だけではなく、その他の関節にも影響を与えるので、股関節や膝関節にも緩みを作りやすいです。それじゃないと体全体で対応できないんでしょう...。
妊娠中〜産後の姿勢変化
妊娠期間は、赤ちゃんの成長に伴って体重が増加し、子宮が大きくなりますが、子宮は骨盤に守られており、中から押し広げられるように力がかかり続けます。そして出産時にはさらに力がかかります。
特に股関節は骨盤の状態に合わせて、徐々にガニ股のような状態で歩くことが強いられるので、ストレスを受けやすいです。ガニ股は筋肉をたくさん使う姿勢なのですが、女性は筋肉量がベースとして少ないので、負担だけが増えていく一方です。その負担はどこがカバーするのか？膝だったり腰だったりと近くの関節に皺寄せがきてしまうのです。
育児中の姿勢や動作
産後の授乳や抱っこ、おむつ替えなどなど、出産後も大変な時期が続きます。産後の骨盤が安定していない状態で、重みのある赤ちゃんを抱っこしたり、バランスよく授乳できない場合にはカラダの使い方に偏りが出てしまいます。
特に股関節や膝は立ち上がる、歩くなど移動に常に関与してくる関節になります。偏りがある状態で体重をかけ続けるとアンバランスが助長されてしまいます。
この歪みを補うように筋肉は働くので、痛みへとつながります。
筋肉のアンバランス
股関節が開いた状態で歩くとなると、お尻の筋肉はずっと短い状態、内ももの筋肉はずっと伸ばされた状態になっています。内ももの筋肉は膝周りにくっついているので、膝にもストレスを与えてしまいます。
心情の変化
妊娠出産を経て、今まで自分一人で行動できていたことが、子供という存在ができて色々と考えながら行動することが多くなります。
股関節というのは、体の中でも自由度がある関節です。前後左右、捻ることもできます。生活の中で、自由に動きにくくなる妊娠〜産後時期はこの股関節が制限を受けることがあるとされています。
膝関節は基本的には曲げ伸ばしのみの動きで、前に進むことに関係しています。ショックを受けたりすると膝が崩れるというような表現があるように、物事が上手くいかない時などに制限を受けることがあります。
対処法
- ゆっくり休む
- 人や物の力を借りる
- 環境を見直す
- ストレッチ
- 1日の振り返りを行う
ゆっくり休む
ゆっくりなんて休めないのは、百も承知ですがそれでも休んでいただきたいのです。
理由は簡単。出産後のお身体は交通事故や手術の後くらい大きなダメージを受けているからです。大怪我してまだ血も出ているとしたら休みますよね？
これは悪露と言って子宮が回復まで排出される、胎盤の一部や子宮に溜まっていた血液や羊水のことを指します。
4週から6週はこの状態が続くので、まず1ヶ月は休みましょう！
座って休むと、骨盤底筋に負担がかかるので、寝て休むのが一番です。
人や物の力を借りる
休むこととも似ていますが、全部一人で頑張らなくていいんです。ご家族はもちろん、公共や民間のサービスもたくさんあります。離乳食や抱っこ紐、ベビーカー...色々な便利なものがあります。頑張りすぎてママ達が機能しなくなると、赤ちゃんも頼れる人がいなくなり共倒れに...
私たちも短い時間ではありますが、お子様と一緒に来院していただければ、お母様のケア＋ゆっくりとした時間を作ることにご協力できますので、お気軽にご相談ください。
環境を見直す
中腰になる環境をできるだけ減らしたいので、自分と赤ちゃんの距離が離れないような環境を作ります。
おむつ替えやお着替えは、床ではなく何かの台の上やベッドで。沐浴は洗面台などで行えるようなグッズを使うのもおすすめです。
座る時は立ち上がりやすいように、ソファではなく高さのある椅子を使いましょう。
ストレッチ
股関節の痛みに効果的なストレッチは、まずは骨盤底筋ストレッチ！そのあとはお腹やお尻を鍛えながら、内もものストレッチが効果的です！
骨盤底筋のストレッチはハンドタオルをおしぼりのように巻いていただき、その上に座るだけ！
最初は伸びた状態で固まってしまって痛みを感じるかと思いますが、毎日行うことで骨盤の痛みも解消されてきます。
膝に関しては股関節をカバーしていることが多いので、ますは骨盤底筋から始めてみましょう！
1日の振り返りを行う
何事も現状把握がとっても大事です。
自分に自由がないことを認識して、、、ただ本当は自由があるんです。好きなことをしてもいいんです。世間の目とか、家族のこととかを考えて、こうしないほうがいいとか考えて行動していると、すごく苦しくなってしまいます。
まずは何がやりたいか。そしてどうやったらやれるのかを書き起こしてみると、意外とできそうかもと心境も変化しきますよ！
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※お客様の感想であり、効果を保証するものではありません。
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女性専門整体院 Life琴似店 院長です
数ある整体院の中から、選んでいただきありがとうございます。
当院は“全ての女性のカラダを健康に”というコンセプトをもとに施術を行なっております。
男性である私が、なぜ？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが男性であるからこそ、感じることもあります
２人の姉がいて、女性に囲まれた環境で育ちました。
結婚して子供が生まれ、近くで母親としての役割を持つ妻を毎日見ています。それはもう大変で、仕事に家事に子育てに...女性は多くの方が、このような状態になりココロもカラダも疲弊しているのに、自分のことは二の次で…。
もどかしく感じた時期がありました。そして自覚する頃には、体調を崩していたり、人間関係が破綻したりする人も中にはいます。。
育児・家事・仕事の両立は大変です。しかし、家族全員の笑顔がないことの方がこの先、ご自身も含め周りの健康にも大きく影響してくると自分の経験を通して思うことがあります。ぜひ、ご自身を大切にする時間を作っていただきたいです。
皆さんの周りを想う気持ちが強ければ強いほど、僕たちの力が発揮されます。一緒に健康になり、周りも巻き込んでハッピーな生活が送れるよう、サポートさせてください。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
中には「症状と関係ないのでは？」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。
ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。
しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
LINE予約の方法
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店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている琴似・二十四軒の整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。