- いわゆる産後うつと呼ばれる、精神的に不安定な状態になりやすい
- 産後の抜け毛が気になる
- 怒りやイライラがコントロールできない
- すごく疲れやすい
- 集中力や記憶力が下がった気がする
あまり知られていない
ホルモンバランスが崩れる
『原因』と『対処法』とは？
産後にホルモンバランスが崩れる原因
- 妊娠中から産後へのホルモンの増減
- 授乳に伴う栄養不足
- 睡眠不足とストレス
- 育児に伴う慢性的な疲労
妊娠中から産後へのホルモンの増減
妊娠中はプロゲステロンやエストロゲンなどのホルモンが増加し、胎児の成長や出産に必要な状態をサポートします。しかし、出産後はこれらの働きの必要性がなくなるので、急激にこれらのホルモンが減少します。
授乳に伴う栄養不足
授乳は、母体の栄養分と水分を赤ちゃんに分けてあげる行為なので、母体の栄養分はどんどん少なくなります。
ホルモンの原材料はタンパク質です。妊娠期間は赤ちゃんにより腸が圧迫されるため便秘になる方が多いです。圧迫により町の働きが長い間低下していたので、最初は消化吸収機能も下がっているので、体内のタンパク量が不足しやすく、ホルモンが作られにくい状態となりバランスが崩れやすくなります。
睡眠不足とストレス
出産後すぐに育児が始まります！母乳育児であれば、2〜３時間おきに授乳することが多いので、夜もまとまって寝ることができません。
睡眠不足は自律神経、特に交感神経（活動スイッチ)が興奮した状態となり、自律神経のバランスが崩れることからホルモンに関係する脳の疲労が生じ、ホルモンバランスが崩れてしまいます。
また、睡眠不足により、睡眠に関するホルモン（メラトニン、コルチゾール）のバランスが崩れます。これは血糖値とも関係してくるのですが、血糖値をあげるために交感神経が機能しなくてはいけないので、ここから自律神経にも影響を与えてしまいます。
育児に伴う慢性的な疲労
育児は幸せな部分はもちろんありますが、子供というのは（人間というのは？）コントロールが基本的にはできないものなので、思っている以上に疲れます。
これは身体的にも、精神的にもです。
慢性的な疲労には副腎というのが関係しますが、これはアドレナリンやステロイドホルモンを分泌する小さい臓器です。ここが機能低下してしまうと、もちろんホルモン分泌されないわけですから、体内でのバランスが崩れてしまいます。
対処法
- 消化にいい食事と栄養バランスを心がける
- 眠りの質を高める
- 自分一人の時間を作る
- ストレッチ
- 適度な運動
消化にいい食事と栄養バランスを心がける
消化機能が低下しているところに、消化しにくい脂が多いものやタンパク質は胃腸に負担をかけてしまいます。
ボーンブロススープやペプチドスープと言われるものは、タンパク質も豊富なスープなので消化吸収に負担をかけず、栄養を摂ることができます。
ご自身で作ることも可能ですが、産後の時間がない中作るのは大変なので、Amazonや楽天などで購入してみるのもおすすめです。
眠りの質を高める
睡眠時間は授乳や夜泣きで確保できない！というのはよく聞きます。
量が取れないなら、質で補うしかないのです。質を補うために意識することは
①朝は一定の時間に起きて太陽の光を浴びる②入浴は寝る1時間半前くらい③寝る前に急激に体を冷やしすぎない④寝る１時間前は携帯を極力触らないようにする
少しでも体を回復させるためにできることから始めてみましょう！
自分一人の時間を作る
これはご家族の協力がなければ難しいかもしれませんが、少しの時間でもいいのでお子様から離れてみるのも１つの対策にはなります。
どれだけ可愛い我が子でも、今まで1人で行動できていたのが常に2人になることで、精神的な負担は計り知れません。
授乳間隔のタイミングをみて2時間、１時間、心配であれば10分でもいいので自分1人の時間を頑張って作ってみてください。
そうすることで、気づいていなかった（気づかないようにしていた）ストレスが見え始めてくるので、対処の仕様が考えられます！
ストレッチ
自律神経に関係する部分のストレッチといえば、背骨です！
背中の中でも胸椎と言われる真ん中より上の方からは交感神経の根本が出ており、動きが硬くなると、ずーっと刺激し続ける形になってしまいます。
背骨を動かして交感神経も休ませてあげましょう！
適度な運動
運動は肉体を考えても、心を考えても、さらには栄養面を考えてもとても重要なことです。
まずは気持ちがいい範囲での運動は精神的にリラックスする効果もありますし、長いこと交感神経を高ぶらせていると、急にエネルギー切れのようになり副交感神経のスイッチが入ります。これはうつの状態に見られやすく、産後うつの方もこのようになっているケースが多いです。この場合には気持ちがいい範囲での運動を行なって少し交感神経も刺激してあげると、バランスが取れ始めてきます。
栄養の面で考えると、食後の糖は肝臓と筋肉に貯めて、ゆっくりと体で使う分を出していきます。適度な運動を行うことで筋肉に糖を貯める機能が高まり、血糖値のコントロールにも役に立ちます。これは原因の4つ目で話した副腎なども関係してくるので、軽いウォーキングからでもいいので、始めてみましょう！
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女性専門整体院 Life琴似店 院長です
数ある整体院の中から、選んでいただきありがとうございます。
当院は“全ての女性のカラダを健康に”というコンセプトをもとに施術を行なっております。
男性である私が、なぜ？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが男性であるからこそ、感じることもあります
２人の姉がいて、女性に囲まれた環境で育ちました。
結婚して子供が生まれ、近くで母親としての役割を持つ妻を毎日見ています。それはもう大変で、仕事に家事に子育てに...女性は多くの方が、このような状態になりココロもカラダも疲弊しているのに、自分のことは二の次で…。
もどかしく感じた時期がありました。そして自覚する頃には、体調を崩していたり、人間関係が破綻したりする人も中にはいます。。
育児・家事・仕事の両立は大変です。しかし、家族全員の笑顔がないことの方がこの先、ご自身も含め周りの健康にも大きく影響してくると自分の経験を通して思うことがあります。ぜひ、ご自身を大切にする時間を作っていただきたいです。
皆さんの周りを想う気持ちが強ければ強いほど、僕たちの力が発揮されます。一緒に健康になり、周りも巻き込んでハッピーな生活が送れるよう、サポートさせてください。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
中には「症状と関係ないのでは？」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。
ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。
しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
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店舗情報
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