くび・肩こり

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当院の取り組みはメディアでも 注目されています。 また、同業の方への指導も積極的に実施。
  • 授乳やおむつ替えの時に首が辛い
  • 沐浴で下を向くと首が痛む
  • 抱っこ紐で肩がパンパンに張っている
  • 妊娠中からの肩こりがいまだに残っている
  • 肩や首が辛くて、頭痛や吐き気がする
  • 手の痺れが時々ある
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あまり知られていない

産後のくび・肩こりの

『原因』と『対処法』とは?

産後のくび・肩こりの原因

  • 妊娠中からの姿勢変化
  • 妊娠中の呼吸のしにくさが回復していない
  • 育児中の無理な姿勢
  • 筋力の低下
  • 循環不良

妊娠中からの姿勢変化

妊娠中および出産後、姿勢は変化します。

多くの方は背中が丸くなる、いわゆる猫背姿勢になりやすく、頭の位置が肩よりも前に行くことが多くなります。

頭と体の位置関係は離れると、くびや肩の筋肉は負担がどんどん増えていきます。

7.5cm前に出ると、20kgもの負担が増えるようです。

妊娠中の呼吸のしにくさが回復していない

私たちは主に、横隔膜と呼ばれる筋肉の伸び縮みとあばら骨の弾力により呼吸を行っております。しかし、胎児の成長によりこれらの動きは小さくなります。

運動した後に息が上がった時、肩で呼吸した覚えはありませんか?横隔膜やあばら骨がうまく使えないと、肩をすくめて息を吸うようになります。

出産後にすぐに戻ってくれればいいのですが、脳もこの方法を学習しているので、すぐには元の方法にはなりません。呼吸も練習しなくてはならないのです!

呼吸がうまくできないと肩や首の筋肉を呼吸にも使うので、凝りやすくなってきます。

育児中の無理な姿勢

産後の授乳や抱っこ、おむつ替えなどなど、出産後も大変な時期が続きます。

産後は下向きでの活動が、かなり増えます。下向きになると、頭の重みを方で受けなくてはならないので、首や肩の筋肉に負担が増えます。

そのため、環境設定が非常に大切になってきます。

痛みを我慢しても良くはならないので、姿勢や動作をしっかり変えれるように体を作り変える必要があります。

筋力の低下

首の前側の筋肉と肩・背中の後ろ側の筋肉が上手く使えていない時に、猫背のような姿勢となり、痛みにつながります。

これらの筋肉は股関節や骨盤とも関係するので、大きな筋肉も使えるようにしたいところです。

循環不良

循環不良があると、筋肉から老廃物を排出できなかったり栄養を送ることができずコリを作ってしまいます。ここから痛みへと変化していくのです。

妊娠中はお腹の赤ちゃんにより内臓が圧迫されることで、血流に関係する心臓や肺が働きにくい状態にあったり、産後は授乳により水分不足に陥りやすく循環不良となりやすいです。

対処法

  • 今の姿勢を把握する
  • 環境を見直す
  • 水分をとる
  • 呼吸エクササイズ

自分の姿勢に気づく

まず最初にやることは、自分の姿勢はどうなっているんだろう?と知ることです。

画像のように耳たぶ〜外くるぶしの2cm前というのが理想的な重心位置です。ただ、これは妊娠前の状態での理想的な姿勢なので、妊娠中や産後は重心位置がパーツにより前後しますが、できるだけこの理想的な線からは離れない方がいいです。鏡でチェックしてみましょう。

あとは仰向けが取れるのであれば、床との接地感をチェックしてみるのもいいです。

・頭はどちらかに傾いてないかな?(頭や首の捻れ)

・肩は床からどれくらい離れているかな?(巻き肩、猫背...)

・背中は浮いている部分はないかな?(背中の捻れ)

・どちらかのお尻が床に強く沈んでいないかな?(骨盤の捻れ) などなど

環境を見直す

下を向く環境をできるだけ減らしたいので、自分と赤ちゃんの距離が離れないような環境を作ります。

おむつ替えやお着替えは、床ではなく何かの台の上やベッドで。沐浴は洗面台などで行えるようなグッズを使うのもおすすめです。

授乳の時は授乳クッションを使って腕への負担を減らしたりするのも効果的です!

水分をとる

筋肉が硬くなる原因の一つに、循環不良が考えられます。体が水分不足(脱水状態)にあると、筋肉もみずみずしさが失われ、硬くなってしまいます。

できればお水を飲んでいただき、味がついていないと飲めない方はレモン果汁などを入れると、胃腸のサポートにもなりますよ!

呼吸エクササイズ

産後1ヶ月は、辛い中でも育児や家事など、動きはありますから、まずは『深呼吸』だけで運動は大丈夫です。というより、それ以上しないでください。回復が逆に遅くなります。

まずは、これができてから次に進めましょう!産後の運動の第一歩はここからです!

①膝を立てて仰向け②息を吐く時にお尻の穴を締める〜おしっこ我慢する という流れで深呼吸を行います。

②はもう限界の時くらい我慢するのではなくで、授業中に少しトイレに行きたくなってきたな〜くらいの感覚でやってみてください!

慣れてきたらその状態でお尻を持ち上げてみましょう!おしっこ我慢の力は入れた状態で!

ご自身で解決できなければ

私たちにご相談ください!

⇓   ⇓   ⇓

私たちは、理学療法士/作業療法士の資格を保有しており、病院にて10年以上経験を積んできました。

当院では、医学的知識を基に評価を行い、説明に納得していただいた上で施術をさせていただきます。

施術の内容としては

  1. 頭〜足の指先までの徹底評価に基づいたソフトな施術
  2. あなたに合った、より良い動き方の指導
  3. 栄養面のサポート
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当院のこだわり
  • *産前・産後に特化したママさん応援整体院*

    当院は産前・産後に起こる体の変化や不調に特化した整体院です。

    妊娠中の腰痛・肩こり・切迫早産の予防、産後なら骨盤の歪み・腱鞘炎・産後太り、腰痛などに対応をしています。

    妊娠中・産後の方を合わせると来院数の約8割を占めており、地域のママ・プレママの皆様に選んでいただいております。

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    出産後は、体の変化や子育てのストレスなどで、自分の健康をおろそかにしがちです。しかし、ママさんが元気でいないと、子供や家族にも影響が出てしまいます。当院では、出産後の女性の体に合わせた整体を行っています。

    症状の改善はもちろん、予防やメンテナンスも大切です。健康で美しいママさんになるためにも、ぜひ当院をご利用ください。

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    整体中によりリラックスしてもらうため、当院では個室空間をご用意しています。圧迫感を軽減するため、上は少し空いておりますが、周りから見られてしまうことはありません。

    女性の時間は有限です。ほんのひとときでもリラックスしてください。

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    当院スタッフは専門機関で医学知識を学び、10年以上の臨床経験をもったスタッフが対応にあたります。

    また、託児スタッフも保育園・幼稚園で10年以上経験を積んだスタッフが対応しております。

    医学的な根拠・専門的な知識に基づいて対応するため最善の結果を出すことが可能です。

  • *託児スタッフが在籍*

    当院は多くのプレママ・ママさんがご来院するため、託児スタッフが在籍しております。

    施術を受けている間、少しでも楽に・安心して施術を受けていただけるよう

    託児の様子なども施術後お伝えしております。

    普段のお悩みなども気軽にお話しして下さい。

当院に来ている 産前・産後でお悩みの方はこのような部分に満足されています!
お喜びの声が たくさん届いています!
斉藤さおり
斉藤さおり
00:12 21 Jun 23
女性専門という事で、産後4年経過していましたが、プロの方にしっかり見ていただこうと思い、プレオープンの時に来院しました。私にとっては勇気のいる価格でしたが、行って大満足、3ヶ月通う事にしました!他の整体やマッサージと違うところは、時間をかけてゆっくり改善していく所かなと思います。施術の後は、今まで動かかなった体が軽くなり、さくさく家事が進むので、心もスッキリしていきます。私の生活に、なくてはならない場所となりました!
千葉悦子
千葉悦子
02:48 05 Jun 23
遺伝性のある足の指関節の病での術後、痛みや身体の歪みに悩んで治療を受けています。流れるようなスマートな治療で身体がスムースに動けるように整えてくださって、暮らしの中で少しずつ軽さを感じてきました。痛みのない施術、緩やかな時間は私には大切なものになっています。穏やかで優しい施術はお薦めです。
Ma I
Ma I
12:37 01 Jun 23
施術状況を詳しく説明して下さるのと前回との比較からアドバイスして頂けるのでとても安心して施術を受ける事ができております。今回は腰痛に加え、肩甲骨から首筋までのコリ、身体の歪みもありましたが有名な院長先生のお陰でどこに行っても治らなかった不調が落ち着き心身共に心にゆとりが持てるようになってきております。また細かな気配りや室内の行き届いたリラグゼーションも評価の高さです。皆様の笑顔と施術、気配りに感謝申し上げます。また通わせて頂きます!
圓山晃子
圓山晃子
07:06 24 May 23
仕事では立ち仕事の前屈みになる事が多く、腕を上げるだけでも痛かったのですが、こちらに通い始めて快調になっていくのが実感するほど調子がいいです(^^)身体の痛み以外にも、食事のアドバイスやストレッチの仕方など親身になって教えていただいてます!!近所にできて本当助かっています(o^^o)いつもありがとうございます!
ゆー
ゆー
06:13 14 May 23
腰痛、背部痛で伺いました。痛みのない優しいタッチでとても癒される感じです。体の状態を丁寧に説明して頂けるのと、姿勢の写真を撮ってチェックして頂けるので、自分でも気づかない体の歪みを教えて貰えるので助かります。体の不調で悩んでる方は一度行ってみる価値あり!
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女性専門整体院 Life琴似店 院長です

数ある整体院の中から、選んでいただきありがとうございます。

当院は“全ての女性のカラダを健康に”というコンセプトをもとに施術を行なっております。

詳細をみる

    男性である私が、なぜ?
    と思う方もいらっしゃるかもしれませんが男性であるからこそ、感じることもあります

    2人の姉がいて、女性に囲まれた環境で育ちました。
    結婚して子供が生まれ、近くで母親としての役割を持つ妻を毎日見ています。それはもう大変で、仕事に家事に子育てに...女性は多くの方が、このような状態になりココロもカラダも疲弊しているのに、自分のことは二の次で…。

    もどかしく感じた時期がありました。そして自覚する頃には、体調を崩していたり、人間関係が破綻したりする人も中にはいます。。

    育児・家事・仕事の両立は大変です。しかし、家族全員の笑顔がないことの方がこの先、ご自身も含め周りの健康にも大きく影響してくると自分の経験を通して思うことがあります。ぜひ、ご自身を大切にする時間を作っていただきたいです。

    皆さんの周りを想う気持ちが強ければ強いほど、僕たちの力が発揮されます。一緒に健康になり、周りも巻き込んでハッピーな生活が送れるよう、サポートさせてください。

     

    施術の流れ
    • 予約

      予約イメージ

      当院は完全予約制となっております。
      まずはご希望の日時にご予約ください。

    • 来院

      初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。

      お子様同伴も大歓迎です。

    • 問診票の記入

      現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴(交通事故やスポーツ時など)などについての既往歴を中心に記入していただきます。

      今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。

    • 問診

      問診

      問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。

      初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。

      中には「症状と関係ないのでは?」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。

      ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。

    • 全身検査

      検査

      初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。

      妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。

    • 説明(カウンセリング)

      メンテナンスにも力を入れています

      問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。

      お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。

      把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。

      しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。

    • 施術

      施術

      カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。

      ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
      また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。

      当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。

    • セルフケア指導

      施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。

      施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。

    • お会計

      お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。

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    店舗情報

    店舗名

    女性専門整体院 Life琴似店

    代表

    菊地 健太(きくち けんた)

    住所

    〒063-0804
    北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
    リヴェール琴似1F
    地図を見る

    営業時間

    平日9:00〜19:00 最終受付17:30
    土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
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    休診日

    日曜・祝日

    アクセス

    地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分

    TEL

    011-688-8969
    施術中はお電話に出られません。
    留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
    こちらから折り返しご連絡させていただきます。

    営業時間

    女性専門整体院 Life琴似店は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。

    時間
    09:00〜19:00 -
    09:00〜17:00

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    女性専門整体院Life(ライフ)琴似店のホームページへお越しいただきありがとうございます。
    Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている整体院です。
    妊娠中(つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など)のお悩み、産後(骨盤の歪み・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など)のお悩み、女性の悩み(むくみ・便秘・月経痛・月経不順など)に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。

    キッズスペースを完備しており、託児も行なっています(保育士も在籍しております)。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック(向きぐせ、頭の形<斜頭・短頭・長頭など>、反り返りなど)も行なっていますので、気軽にご相談ください。

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