- 座っているだけで、椅子に当たって痛い
- 授乳の時に座っているだけで痛い
- 排泄時に力を入れると痛みが出る
- 歩いている時や立っている時にピキッとなる
あまり知られていない
産後の恥骨痛/尾てい骨痛の
『原因』と『対処法』とは？
産後の骨盤痛の原因
- 妊娠期間中のホルモンバランスの影響
- 妊娠〜出産での姿勢変化
- 筋肉のアンバランス
- 育児中の姿勢や動作
妊娠期間中のホルモンバランスの影響
妊娠中には、女性ホルモンの分泌が増加し、それによって骨盤周辺の靭帯が緩んだり、関節が柔軟になったりします。これは、分娩時に赤ちゃんが通りやすくするための自然な変化ですが、この緩みが産後も続くことで骨盤の歪みが生じることがあります。
歪んだ状態でも痛みが出ない人はたくさんいます。それは他でカバーができており負担が分散されているからです。そのため、忘れた頃に痛みが突然出てくることもありますので、注意が必要です。
妊娠〜出産での姿勢変化
妊娠期間は、赤ちゃんの成長に伴って体重が増加し、子宮が大きくなりますが、子宮は骨盤に守られており、中から押し広げられるように力がかかり続けます。そして出産時にはさらに力がかかります。
骨盤は４種類の骨で作られておりますが、それぞれが筋肉や靭帯で繋がっております。そのためどれかの位置が変わるとどれかの骨にはストレスがかかってしまうのです。
これらが痛みを生じさせます。
筋肉のアンバランス
恥骨や尾骨は前述した通り骨盤を構成する骨同士を繋げるように筋肉や靭帯がくっついていますが、太ももや腹筋ともつながっています。
例えば、産後はお尻やお腹の筋肉がたるみやすいのですが、それを補うように内ももの筋肉が頑張ります。この内腿の筋肉は恥骨にくっつくので、筋肉のアンバランスから痛みを生じさせることがあります。
育児中の姿勢や動作
産後の授乳や抱っこ、おむつ替えなどなど、出産後も大変な時期が続きます。産後の骨盤が安定していない状態で、重みのある赤ちゃんを抱っこしたり、バランスよく授乳できない場合にはカラダの使い方に偏りが出てしまいます。
特に骨盤は立っていても座っていても体重が乗る場所なので、「偏りがある状態で体重をかけ続けると歪みは増大します。
この歪みを補うように筋肉は働くので、アンバランスさが生じて痛みへとつながります。
対処法
- 休むことも仕事！
- 水分摂取
- ストレッチ
- 呼吸エクササイズ
ゆっくりなんて休めないのは、百も承知ですがそれでも休んでいただきたいのです。
理由は簡単。出産後のお身体は交通事故や手術の後くらい大きなダメージを受けているからです。大怪我してまだ血も出ているとしたら休みますよね？
これは悪露と言って子宮が回復まで排出される、胎盤の一部や子宮に溜まっていた血液や羊水のことを指します。
4週から6週はこの状態が続くので、まず1ヶ月は休みましょう！
座って休むと、骨盤底筋に負担がかかるので、寝て休むのが歪みを増大しないためには最短のルートです！
水分摂取
筋肉が硬くなる原因の一つに、循環不良が考えられます。体が水分不足（脱水状態）にあると、筋肉もみずみずしさが失われ、硬くなってしまいます。
できればお水を飲んでいただき、味がついていないと飲めない方はレモン果汁などを入れると、胃腸のサポートにもなりますよ！
ストレッチ
骨盤の痛みに効果的なストレッチは、まずは骨盤底筋ストレッチ！そのあとはお腹やお尻を鍛えながら、内もものストレッチが効果的です！
骨盤底筋のストレッチはハンドタオルをおしぼりのように巻いていただき、その上に座るだけ！
最初は伸びた状態で固まってしまって痛みを感じるかと思いますが、毎日行うことで骨盤の痛みも解消されてきます。
呼吸エクササイズ
ここからが運動になってきますが、よく聞く運動は産後4ヶ月以降。そして無理は禁物です！
産後1ヶ月は、辛い中でも育児や家事など、動きはありますから、まずは『深呼吸』だけで運動は大丈夫です。というより、それ以上しないでください。回復が逆に遅くなります。
骨盤底筋を使うためには
①膝を立てて仰向け②息を吐く時にお尻の穴を締める〜おしっこ我慢する という流れで深呼吸を行います。
②はもう限界の時くらい我慢するのではなくで、授業中に少しトイレに行きたくなってきたな〜くらいの感覚でやってみてください！
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※お客様の感想であり、効果を保証するものではありません。
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女性専門整体院 Life琴似店 院長です
数ある整体院の中から、選んでいただきありがとうございます。
当院は“全ての女性のカラダを健康に”というコンセプトをもとに施術を行なっております。
男性である私が、なぜ？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが男性であるからこそ、感じることもあります
２人の姉がいて、女性に囲まれた環境で育ちました。
結婚して子供が生まれ、近くで母親としての役割を持つ妻を毎日見ています。それはもう大変で、仕事に家事に子育てに...女性は多くの方が、このような状態になりココロもカラダも疲弊しているのに、自分のことは二の次で…。
もどかしく感じた時期がありました。そして自覚する頃には、体調を崩していたり、人間関係が破綻したりする人も中にはいます。。
育児・家事・仕事の両立は大変です。しかし、家族全員の笑顔がないことの方がこの先、ご自身も含め周りの健康にも大きく影響してくると自分の経験を通して思うことがあります。ぜひ、ご自身を大切にする時間を作っていただきたいです。
皆さんの周りを想う気持ちが強ければ強いほど、僕たちの力が発揮されます。一緒に健康になり、周りも巻き込んでハッピーな生活が送れるよう、サポートさせてください。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
中には「症状と関係ないのでは？」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。
ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。
しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
LINE予約の方法
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店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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住所
- 〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
地図を見る -
営業時間
- 平日9:00〜19:00 最終受付17:30
土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
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休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
- 地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分
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TEL
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011-688-8969
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている琴似・二十四軒の整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。