- 寝つきが悪く30分以上経っても眠れない
- 途中で目が覚めて、なかなか寝付けない
- 朝早く目が覚めてしまう
- ぐっすり寝た気がしない
- 寝ても寝ても疲れが取れない
睡眠障害の原因(種類)
睡眠についてお悩みの場合、いろんな診断名がつく事がありますが大きく分けるといかに分類されます
1.心理的原因(何らかのストレスに関連して起こる場合)
2.身体的原因(身体の病気や症状に関連して起こる場合)
- 身体の痛みを伴う疾患
- 喘息発作や頻尿、花粉症
- 足がむずむずする
3.精神医学的原因
- 不安
- 抑うつ
4.薬理学的原因
- 服用している薬
- アルコール、カフェイン、ニコチン
5.生理学的原因
- 時差ぼけ
- 生活リズムの昼夜逆転
それぞれスポーツ歴や年齢・既往歴・職業などいろんな要因により負担がかかることで受傷します。しかし実際にはこのような診断がつくほどではないけれど、痛みがあるというケースは多々あります。
あまり知られていない
睡眠障害の
『原因』と『対処法』とは?
睡眠障害が生じる原因
- 自律神経の問題
- 心因性(人間性)の問題
- 環境による問題
- 生活習慣による問題
自律神経の問題
そもそも自律神経とは?ということからだと思いますが、メディアやSNSで見聞きしたことはよくあると思います。
漢字の通り、自分でリズムための神経。すなわち、一定の状態を保たせるために働いてくれる神経のことです。
自律神経の大本は視床下部というところにあり、交感神経と副交感神経に分かれます。交感神経は活動を促す神経、副交感神経は休息を促す神経です。交感神経は脊髄の胸髄と腰髄から分岐し、副交感神経は中脳・延髄・仙髄から分岐します。
すなわち、視床下部に何らかの異常があったり、脊髄に何らかの異常(背骨の歪み)があれば、バランスを崩すということです。
この点から睡眠障害に、整体が効果的なことがご理解できるかと思います!
心因性(人間性)の問題
交感神経は活動の神経と前述しましたが、もう少し付け足すと闘争と逃走両方の機能を持ちます。副交感神経は安心といったところでしょうか。
ライオンに追われるシカを想像してください。やばいと思ったら全力で逃げるわけです。この逃げるも相当のエネルギーを使います。命を守るために。
普段の生活でも嫌なこととかストレスのかかることがあると、逃げたい・やりたくない気持ちが出てきませんか?それも交感神経の働きなのです。そう考えると、1日のほとんど交感神経が活動していると思いませんか?
このストレスの逃し方や嫌なことへの向き合い方などは人それぞれ違います。今までの生育環境や教育、経験によって差が生じてきます。
小さいことの積み重ねでも、大きいイベント1つでも自律神経のバランスは崩れます。
環境による問題
常時ストレスのかかる環境に身を置いていると、交感神経が過活動になりやすいです。なのをやるにしてもよしっ!と気合いを入れないとできなかったり、逃げたい・辞めたい気持ちがずっとある、イライラしてしまうなど。ご自分の今いる環境が自分にとってどんな場なのかを再度見つめ直してみるといいかもしれません。
また、環境の変化も大きなストレスになります。引越し、転勤、配置換え、寝る場所が変わった、食事時間が変わったなど生活リズムの変化も影響してきます。
環境の部分とも重なりますが、睡眠時間(入眠時間も含む)や食事の時間が変わったりすると、体を一定に保とうとする生体恒常性という機能にとても負担がかかります。体内時計も崩れやすくなります。
食事の話で言えば、血糖のコントロールがうまくいっていないと、副腎-視床下部-脳下垂体-甲状腺という組織たちが決闘を一定に保とうとはたらいてくれますが、自律神経の大元である視床下部がここで異常をきたすと、自律神経にも影響が出てきます。
そのため、普段の食事でバランスよく食べることも大事ですし。だいたい毎日同じような時間帯にお風呂に入り、お布団に入ることがとても大事になってきます。
対処法
- 背骨の柔軟性をあげる
- リラックスできる時間を作る
- 今の生活や過去を振り返ってみる
背骨の柔軟性をあげる
交感神経・副交感神経ともに脊髄から分岐して、背骨の間から出てきます。
そのため、背骨の柔軟性が失われていると神経が圧迫されてしまいます。そうなると、信号をうまく伝えることができなくなってしまい、バランスを崩してしまうのです。
背骨にくっつく脊柱起立筋(背筋)は力が入った状態でリラックスしにくいので、まずはこちらを参考に行ってみてください!
リラックスできる時間を作る
前述した通り、ほとんどの方が交感神経優位となっています。何かしらの刺激の中で常に生活しているということです。そのため、安心・リラックスという時間がとても重要になってくるのです。
ご自分の好きなことでもいいですが、おすすめはゆっくり散歩です。いつもの半分の速度で散歩するのです。近所を1周するだけでもいいので行ってみてください。思考が整理されたりスッキリする気持ちになれますよ!
そうなると、夜寝る時に考え事などが普段よりも減り、入眠しやすいですよ!
今の生活や過去を振り返ってみる
最後に今の生活や過去を振り返ることも大事です。
今の生活で何かストレスに感じることがないか確認してみましょう
- 今日何か強い感情が動いたことはありませんか?
- 体に痛みがある場所はありませんか?
- 食べ過ぎ、飲み過ぎ、頑張り過ぎ...など過剰なものはない?
また、昔の怪我や事故などが関係していたり、その時に抱いた感情が関係することもあります。
睡眠に関係していないだろうと思うと自分では紐づける事ができないので、気軽にご相談ください。何かの糸口を見つける事ができるかもしれません。
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※お客様の感想であり、効果を保証するものではありません。
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女性専門整体院 Life琴似店 院長です
数ある整体院の中から、選んでいただきありがとうございます。
当院は“全ての女性のカラダを健康に”というコンセプトをもとに施術を行なっております。
男性である私が、なぜ?
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが男性であるからこそ、感じることもあります
2人の姉がいて、女性に囲まれた環境で育ちました。
結婚して子供が生まれ、近くで母親としての役割を持つ妻を毎日見ています。それはもう大変で、仕事に家事に子育てに...女性は多くの方が、このような状態になりココロもカラダも疲弊しているのに、自分のことは二の次で…。
もどかしく感じた時期がありました。そして自覚する頃には、体調を崩していたり、人間関係が破綻したりする人も中にはいます。。
育児・家事・仕事の両立は大変です。しかし、家族全員の笑顔がないことの方がこの先、ご自身も含め周りの健康にも大きく影響してくると自分の経験を通して思うことがあります。ぜひ、ご自身を大切にする時間を作っていただきたいです。
皆さんの周りを想う気持ちが強ければ強いほど、僕たちの力が発揮されます。一緒に健康になり、周りも巻き込んでハッピーな生活が送れるよう、サポートさせてください。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴(交通事故やスポーツ時など)などについての既往歴を中心に記入していただきます。
今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
中には「症状と関係ないのでは?」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。
ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明(カウンセリング)
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。
しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
LINE予約の方法
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店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
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土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
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キッズスペースを完備しており、託児も行なっています(保育士も在籍しております)。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック(向きぐせ、頭の形<斜頭・短頭・長頭など>、反り返りなど)も行なっていますので、気軽にご相談ください。