妊娠中はお腹の赤ちゃんが大きくなることで、腹部の内臓や横隔膜が押されて苦しい状態になります。四方八方に広がるので、風船が膨らむようなイメージを持ってもらうとわかりやすいかもしれません。
呼吸にはさまざまな筋肉が関わっています。腹筋や横隔膜、肋骨の筋肉や首の筋肉などなど。
横隔膜というのは呼吸にもっとも関係する場所ですが、これは息を吸うときに下がり、吐く時に上がります。
横隔膜の”隔膜”というのは全身にあります。
お腹を境目にして横隔膜は上に追いやられ、骨盤隔膜は下に押されます。
そして臨床上よく見るのが足底筋膜の硬さです。これは下に追いやられた状態になっています。
本来であれば、全身が同調してくれているのがいいのですが、妊娠中は赤ちゃんが大きくなることで、横隔膜より上側と骨盤隔膜より下側の部位で動きが変わるということです。
呼吸のしやすさとしては息が吐けることがとても大事です。そのため、妊娠中にしっかり骨盤隔膜〜足の裏までをほぐしておくことが重要となります。股関節と足裏ストレッチを体調を見ながら行いましょう！
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