妊娠正期（37週〜）完全ガイド

こんにちは！札幌市西区琴似にある女性専門整体院 Life（ライフ）琴似店です。

〜「いつ生まれてもOK」のその先へ。安産への扉を開く「骨盤」と「心」の準備〜

妊娠37週、正期産突入おめでとうございます！ ここまで本当によく頑張りましたね。もう、赤ちゃんはいつ外の世界に出てきても大丈夫な状態です。

しかし、予定日が近づくにつれて、 「まだ産まれる気配がない…」 「陣痛の痛みに耐えられるだろうか？」 という、これまでとは違う種類の不安や焦りを感じているかもしれません。

ここからは、発想を切り替える必要があります。 これまでは「赤ちゃんをお腹の中で守り育てる期間」でしたが、これからは「外の世界へ送り出すために、体の出口を開く期間」です。

出産は、ママと赤ちゃんが協力して行う初めての共同作業。 そのパフォーマンスを最大化するために、**【オステオパシー・分子栄養学・産科・助産】**の専門視点で、ラストスパートの過ごし方を徹底解説します。

「正期産」とは、赤ちゃんが母体外で生きていく機能が十分に整った期間のこと。体の中では、出産のスイッチが入るのを今か今かと待っています。

1. 母体の変化：骨盤への「下降」

赤ちゃんが骨盤の中に降りてくるため、胃の圧迫感が取れて食欲が戻る人が多いです（出産前のエネルギー蓄積のため）。 一方で、膀胱や恥骨への圧迫はMAXに。頻尿になったり、足の付け根がつっぱるような痛みを感じたりするのは、赤ちゃんの頭がしっかりと骨盤にはまり込んでいる証拠です。

2. 胎児の変化：準備万端、あとはタイミングだけ

赤ちゃんの肺機能や皮下脂肪は十分に完成しています。 実は、陣痛のスイッチを押すのは赤ちゃんだという説が有力です。赤ちゃんの肺が完成し、特定のタンパク質が分泌されると、それが合図となって母体のホルモンが変化し、陣痛が始まると言われています。 つまり、まだ産まれないのは「ママのせい」ではなく、「赤ちゃんがまだ身支度の途中だから」なのです。

「痛いのが怖い」 誰もがそう思います。しかし、恐怖心はお産の最大の敵です。

1. 「交感神経」は陣痛を遠ざける

恐怖を感じて体が緊張すると交感神経が刺激され、アドレナリンが出ます。

これは血管を収縮させ、子宮の入り口を硬くし、陣痛を遠ざけてしまいます（野生動物にも備わっている、敵に襲われた時にお産を止める本能）。

逆に、リラックスして副交感神経が活発になるとオキシトシンが出て、良い陣痛がやってきます。

「予定日過ぎちゃった、どうしよう」と焦るより、好きなアロマを焚いたり、美味しいものを食べて「幸せ〜」と感じる時間を増やすことが、実は一番の陣痛誘発剤なのです。出産すると自分一人やパートナーとの時間はがなかなか作れなくなるので、出産前にやりたいことを考えるのもいいかもしれませんね！

2. バースプラン：最後は「委ねる」

出産に対してはどうしても痛い・怖いというイメージがついてしまいますが、少しでもプラスのイメージを持って迎えられるようにバースプランを準備しましょう。

小さなことでも、ご自身の思う形の出産に近づけられた方が不安も少なくなります。しかし、どんなに準備しても、お産は何が起きるかわかりません。

完璧を目指すのではなく、「何が起きても、赤ちゃんと私の体は乗り越えられる」と信じて委ねる覚悟を持つこと。痛みの波に逆らわず、息を吐いて波に乗る。そのメンタリティが安産への近道です。

出産時のカロリー消費は、フルマラソン完走に匹敵すると言われます。 ダイエットはもう終わり。ここからは「カーボローディング（エネルギー充填）」の時期です。

1. 炭水化物は「ガソリン」

陣痛が始まると、子宮という巨大な筋肉が数分おきに激しく収縮します。そのエネルギー源となるのは糖です。

グリコーゲンが足りないと、陣痛が微弱になったり、産後の疲労回復が遅れたりします。 正期産に入ったら、お米やお餅などの良質な炭水化物をしっかり食べて、肝臓と筋肉にエネルギーを貯蔵しておきましょう。

2. 粘膜強化のミネラル「亜鉛」

意外と知られていない重要ミネラルが亜鉛です。 亜鉛は、細胞分裂や粘膜の健康維持に不可欠です。十分に足りていれば、

といったメリットがあります。 牡蠣、牛肉、卵黄などを意識して食べましょう。サプリメントを活用するのも賢い選択です。

「骨盤が開く」とよく言いますが、具体的にどこがどう動くのでしょうか？ オステオパシーでは、仙骨の動きを最重要視します。

1. 仙骨のうなずき運動

仙骨とは、骨盤の後ろにある三角形の骨のことです。

お産の進行中、赤ちゃんが骨盤の入り口を通る時と、出口を通る時で、この仙骨がうなずくように動く必要があります。

もし、お尻の筋肉がガチガチに固まっていたり、過去の尻もちなどで仙骨の動きが悪くなっていると、この動きがスムーズにいかず、お産が長引く原因になります。

正期産の施術では、この仙骨の可動性を最大限に引き出し、赤ちゃんが通りやすい道を作ります。

2. 「顎（あご）」と「骨盤」の不思議な関係

人体の法則として、「口（顎・喉）」と「骨盤底筋（産道）」は連動していると言われています。

陣痛の痛みに耐えようとして、歯を食いしばり、口をギュッと結んでしまうと、連動して産道の出口もギュッと閉じてしまいます。

今のうちから、口をポカーンと開けて、息を吐く練習をしてください。顔の力が抜ければ、お股の力も抜け、赤ちゃんが降りてきやすくなります。

恥骨の痛みについて

「急に恥骨が砕けそうに痛くなった」 「歩くと、お股に電流が走るようなツーンとした痛みがある」37週を過ぎてこの痛みが出始めたら、まずは安心してください。

それは、赤ちゃんが順調に骨盤の中に降りてきて、「頭という一番硬いパーツ」を骨盤にロック（固定）させたサインである可能性が高いからです。

しかし、痛すぎて動けないのは困りもの。 良い痛み（進行のサイン）とケアすべき痛み（歪み）を見極め、安産へ繋げましょう。

1.「良い痛み」と「悪い痛み」の見分け方

恥骨痛には、耐えていいものと、ケアが必要なものがあります。

✅ 良い痛み（お産が進んでいるサイン）

• 「ツーン」「ビリッ」とする一瞬の痛み： 赤ちゃんが頭を動かして、神経に触れている痛みです。「元気な証拠」「降りてきている」と捉えてOKです。
• 歩くと痛いが、休めば治まる： 重力で頭が下がっている証拠です。

⚠️ 悪い痛み（骨盤がねじれているサイン）

• 片足を引きずらないと歩けない： 左右の骨盤の高さがズレて、恥骨が上下に引き裂かれている可能性があります。
• 寝返りのたびに激痛で目が覚める： 骨盤が不安定すぎて、自分の筋肉で支えきれていません。
• じっとしていてもズキズキ痛む： 炎症が起きている可能性があります（恥骨結合炎）。

2.お産本番まで乗り切る「3つの守り方」

もうすぐ産まれるからこそ、恥骨を「保護」して、出産時の体力を温存しましょう。

① 「さらし」でお尻を締める

正期産では、市販の骨盤ベルトよりも、さらしがおすすめです。 さらしは伸縮性がないため、グラグラになった骨盤をガッチリ固定する「ギプス」のような役割を果たしてくれます。

「恥骨」と「大転子（太ももの外側の骨）」の高さで、少し強めに巻くと、歩行が驚くほど楽になります。 ※巻き方は来院時に指導します。

② 「寝返り」は膝を揃えて

寝返りは恥骨に最大のねじれ負荷をかけます。

1. 両膝を立てる。
2. 膝と膝をくっつけたまま（離さない）、ゴロンと横を向く。金魚のように、体全体で回るのがコツです。

③ 痛い時は「四つん這い」を避けるべきケースも

一般的に「四つん這い」は安産に良いとされますが、恥骨結合が開きすぎて痛い場合（離開の疑いがある場合）は、四つん這いになると重みで恥骨に負荷がかかり、悪化することがあります。

「やってみて痛みが強くなる」なら、無理に四つん這いをせず、横向き（シムス位）で過ごしてください。

🙆‍♀️ やってほしいこと（OK行動）

• 足首を温める： 足首の冷えは難産のもと。レッグウォーマーは必須です。
• おっぱいマッサージ： 乳頭刺激はオキシトシンを分泌させ、子宮収縮を促します（※張りすぎる場合は休み休み）。
• とにかく寝れる時に寝る： 産まれたら数ヶ月は朝まで眠れません。今のうちに「寝だめ」をしておきましょう。
• 赤ちゃんへの声かけ： 「いつでもいいよ」「一緒に頑張ろうね」と話しかけ、チームワークを高めます。

🙅‍♀️ 避けてほしいこと（NG行動）

• 遠出・一人での外出： 破水や急な陣痛に備え、いつでも病院に行ける範囲で行動を。
• ネットでの「陣痛 痛み 検索」： 恐怖心を煽るだけの情報はシャットアウトしましょう。案ずるより産むが易しです。
• 過度なダイエット： 出産直前に体重を気にしすぎてエネルギー不足になるのが一番危険です。しっかり食べて力をつけて。

この時期は赤ちゃんが下に降りてくるのを促し、股関節の開く幅を広げることが大切です！

負荷量：★★★☆☆（調整・開放）

1. 重力を味方につける

• ウォーキング： 重力で赤ちゃんの頭が骨盤を刺激します。今までより少し距離を延ばしてもOKですが、疲労困憊になるまではやらないこと（出産体力を残すため）。
• 階段昇降： 股関節を大きく使うため、骨盤の歪みが整いやすく、陣痛付けにおすすめです。手すりを持って安全に。

2. 骨盤を開く「スクワット」

安産スクワット：

1. 1. 足を肩幅より広く開く。
   2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を落とす（和式トイレのイメージ）。
   3. 完全にしゃがみ込まず、太ももに効くところで止めて戻る。

これにより骨盤底筋が刺激され、産道が柔らかくなります。

3. 雑巾がけ・四つん這い

中期・後期に引き続き有効です。赤ちゃんの背中がママのお腹側に来ることで、難産（回旋異常）を防ぎます。

妊娠初期からこれまで解説してきましたが、いかがでしたか？ 赤ちゃんが元気にすくすく成長するためには、まずあなたの体が整っていることがいかに大切か、感じていただけたなら嬉しいです。

そして実はこれ、出産後も同じなんです。 ママの体が整っていることは、赤ちゃんにとって安心・安全な土台そのものだからです。

この10ヶ月間、大切に育んできたその体を、これからもずっと大切にしてあげてくださいね。

• 妊娠中の首・肩こり
• 妊娠中の恥骨痛
• 妊娠中の姿勢の歪み

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キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。