【産後⑤】産後のからだを知る：産後の回復は焦らず！でも早いうちから始めよう

出産を終えたあと、「早く元の体に戻したい」「体型を整えたい」と感じる方は多いと思います。
しかし、焦って骨盤矯正や腹筋運動を始めてしまうと、かえって体の回復を遅らせてしまうことがあります。
産後の体は、元に戻すのではなく回復を助ける時期。
焦らず、でも適切なタイミングで体を整えていくことがとても大切です。

出産はマラソン以上の体力消耗

出産は、マラソンや登山以上のエネルギーを消費すると言われています。全身の筋肉、関節、内臓、そしてホルモンバランスまでもが大きな変化を経験し、回復には時間がかかります。

骨盤底筋・腹直筋・内臓はまだ修復途中

特に、赤ちゃんを支えていた骨盤底筋群や、妊娠中に伸ばされていた腹直筋は、出産直後にはまだ緩んでおり、支える力が戻っていません。また、妊娠中に押し上げられていた内臓も、産後はゆっくりと元の位置に戻る途中段階です。この時期に無理なトレーニングや姿勢を取ると、腹圧のバランスが崩れ、痛みや不調につながることがあります。

「元に戻す」より「回復を助ける」が最初のステップ

締める・戻すよりも、支える・整えることを意識することが、結果的に早い回復につながります。産後のケアは、体の自然な修復をサポートするように行うのがポイントです。

早すぎる骨盤矯正は筋膜や靭帯を痛めることも

「骨盤が開いているから早く締めたい」と思う方も多いですが、出産後すぐは靭帯や筋膜がまだ柔らかく、安定していません。この時期に強い圧をかけるような骨盤矯正を行うと、かえってねじれや不均衡を生むリスクがあります。

腹筋運動が腹直筋離開や尿漏れを悪化させる理由

産後すぐの腹筋運動は要注意です。腹直筋が左右に開いたままの状態（腹直筋離開）で腹筋をすると、中央の結合組織（白線）にさらに負担がかかり、腹圧の逃げ場がなくなることで尿漏れや腰痛を悪化させることがあります。

帝王切開の方が特に気をつけたい内部の回復

帝王切開では、皮膚だけでなく筋膜や腹膜も切開しているため、見た目が治っていても内部は回復途中です。体をひねる、重いものを持つ、強く腹圧をかけるなどの動きは、傷の癒着や痛みを引き起こす可能性があります。

回復初期にできる呼吸と姿勢のリセット

産後すぐでもできることがあります。それが呼吸と姿勢の見直しです。深い呼吸で横隔膜と骨盤底筋をやさしく動かすことで、血流とリンパの循環が整い、内臓や骨盤の回復をサポートします。また、背中を丸めて授乳や抱っこをしていると胸郭が固まり、浅い呼吸になりがち。1日数回、背筋を伸ばして深呼吸するだけでも体の回復は変わってきます。

骨盤底筋を守る日常動作のコツ

産後は、日常の動き方を少し工夫するだけでも骨盤底筋への負担を減らせます。

これらの小さな積み重ねが、骨盤底筋の回復を助ける大きなサポートになります。

専門家に相談して始める“やさしいケア”のタイミング

1か月健診後からは、体の回復具合を見ながら専門家のサポートを受けるのがおすすめです。整体やオステオパシーでは、骨盤や内臓、筋膜の動きを整えながら自然回復を助けるケアが可能です。「痛みはないけど違和感がある」「姿勢が戻らない」と感じる時点で、早めに相談することで回復スピードが大きく変わります。

産褥期の体がもつ自然治癒力

産後約6〜8週間の産褥期は、体が自然に回復していく大切な時間。この期間は、無理に動くよりも休息と血流改善を優先することが何よりのケアです。

1か月健診後から意識したい「整える」ケア

1か月を過ぎて少しずつ体が安定してきたら、呼吸・姿勢・骨盤のバランスを意識したケアを始めましょう。締めるではなく、整えることで骨盤の動きと内臓の位置が自然に戻りやすくなります。

無理をせず、体と対話しながら進める回復プロセス

「できること」を少しずつ増やすことが、産後の理想的な回復です。体が教えてくれるサイン（疲れ、痛み、呼吸の浅さなど）を感じ取りながら、自分のペースで進めましょう。

整体やオステオパシーでは、骨盤を閉じるのではなく整えることを大切にしています。骨盤・横隔膜・内臓・筋膜をバランスよく調整することで、体が自分の力で回復していく環境を整えます。

また、施術だけでなく、日常の姿勢や呼吸法のアドバイスも行うことで、セルフケアと両立した回復をサポートしています。

産後の体は、目に見えない部分でたくさんの変化と修復が起きています。焦ることは、決して悪いことではありません。「元気になりたい」「早く動きたい」という気持ちこそ、回復への原動力です。ただし、体が整うスピードには個人差があるため、焦らず、でも早いうちから正しいサポートを始めていきましょう。

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