産後腰痛は、出産後の多くの女性が直面する問題の一つです。妊娠中の身体の変化や出産時の負担によって、腰や背中に負担がかかりやすくなります。しかし、適切なストレッチを行うことで、この腰痛を和らげることができます。ここでは、産後腰痛を撃退するための効果的なストレッチ法について詳しく見ていきましょう。
ストレッチ法
・腰のストレッチ：仰向けに寝て、両膝を曲げます。両手で両膝を抱え込み、胸に引き寄せるようにします。この姿勢をキープしながら、３回ほど深呼吸します。
・座ってできるストレッチ：あぐらの状態で足裏を合わせます。股関節をパタパタ動かします
・背中のストレッチ：椅子に座り息を吸いながら、背中を反らせます。そして、息を吐きながら背中を丸めます。この動作を繰り返すことで、背中の筋肉をほぐすことができます。
・もも裏のストレッチ：椅子に座り、片足を伸ばします。背筋を伸ばしたまま、つま先に向かって身体を前に倒します。もも裏がしっかり伸ばされ、骨盤が起きるようになります。
まとめ
産後腰痛は、適切なストレッチを行うことで和らげることができます。腰部や背中の筋肉を柔らかくするストレッチを定期的に行うことで、痛みや不快感を軽減することができます。しかし、自身の体調や状態に合わせて無理をせず、定期的な運動習慣を身につけることが大切です。症状が重い場合や違和感を感じる場合はご相談ください！
店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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住所
- 〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
地図を見る -
営業時間
- 平日9:00〜19:00 最終受付17:30
土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
- 地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分
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TEL
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011-688-8969
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。お子様がいる時間は貸切となりますので、お子様にも思う存分泣いて、遊んでしてもらって大丈夫ですので気兼ねなくお越しください。