「のどが渇いた感覚がない」「むくみがひどい」「だるくて疲れが取れない」——夏場、札幌市西区琴似のLife琴似店には、産後のお母様からこうしたお声が届きます。実はこれ、「隠れ脱水」のサインかもしれません。授乳中のお母様は、自覚なく水分を失っていることが多くあります。本記事では、産後の隠れ脱水のサインと、ご自宅でできる対策、Life琴似店のアプローチをお伝えします。
こんなお悩みありませんか？
産後・授乳中のママから、よくいただくお声です。
・のどが渇いた感覚があまりない
・足のむくみがひどい
・だるくて疲れが取れない
・頭痛が続いている
・便秘がち
・尿の色が濃い気がする
・授乳後にぐったりする
これらは、産後の「隠れ脱水」のサインかもしれません。授乳中のママは、想像以上に水分を失っています。
産後の「隠れ脱水」とは
母乳と水分の関係
母乳の約88%は水分です。完全母乳のお母様は、1日に約800〜1,000mlの母乳を作り出しています。つまり、それだけの水分が、毎日お母様の体から失われているのです。
しかも、母乳を作るために必要な水分は、これに加えてさらに必要になります。
「隠れ脱水」が起きるメカニズム
脱水というと、夏場の屋外で大量に汗をかいた状態を思い浮かべます。しかし、産後のお母様の場合、自覚症状の少ない「隠れ脱水」が起きやすい状況にあります。
① 育児に追われ、水分摂取が後回しに
② のどの渇きを感じる前に脱水が進む
③ 授乳で大量の水分が失われる
④ 睡眠不足で自律神経が乱れ、水分代謝が低下
⑤ ホルモンバランスの変化で水分調節機能が変化
これらが重なり、お母様自身が気づかないうちに、軽い脱水状態が続いていることがあります。
「むくみ」と「脱水」は同時に起きる
意外に思われるかもしれませんが、「むくみ」と「脱水」は同時に起きることがあります。
体が脱水状態になると、体は「水分を貯めこもう」とします。すると、必要な場所(血管内)ではなく、不要な場所(細胞外・組織間)に水分が溜まってしまうのです。これがむくみです。
つまり、むくんでいるのに脱水している、という矛盾した状態が起こり得ます。
隠れ脱水のセルフチェック
ご自宅で簡単にチェックできます。
【チェック1】皮膚のテスト
手の甲の皮膚をつまんで離します。
・すぐ戻る → 正常
・戻りに2秒以上かかる → 脱水の可能性
【チェック2】尿の色
朝一番の尿の色を確認します。
・薄い黄色 → 正常
・濃い黄色〜オレンジ → 脱水の可能性
【チェック3】爪の血色
爪を3秒間押して離します。
・2秒以内に色が戻る → 正常
・3秒以上かかる → 脱水の可能性
【チェック4】1日の水分摂取量
授乳中のお母様は、1日2,000〜2,500ml(汁物含む)の水分が必要と言われています。これより少ない場合、脱水のリスクが高まります。
Life琴似店の整体でのアプローチ
脱水状態と体の不調の関係
脱水状態が続くと、筋肉・関節・自律神経・血流のすべてに影響が出ます。
・筋肉が固くなる → 肩こり・腰痛の悪化
・関節の動きが悪くなる → 産後の体の不調が長引く
・自律神経が乱れる → 疲れが取れない・頭痛
・血流が悪くなる → むくみ・冷え
Life琴似店では、こうした「脱水が背景にある不調」も丁寧に評価します。
全身のバランスを整える
脱水だけが原因ではなく、姿勢・筋肉・自律神経のバランスが重なって不調が起こります。当院では、PT・OTの解剖学的視点から、お母様の全身を丁寧に整えていきます。
お子様連れOKなので、授乳のタイミングなども気にせずご来院いただけます。お子様の体や発達のことも、ご一緒にご相談いただけます。
【1】 タイマーをセットして水分補給
「のどが渇いたら飲む」では遅すぎます。1〜2時間ごとにタイマーをセットして、コップ1杯(150〜200ml)の水分を意識的に摂りましょう。
【2】 授乳の前後にコップ1杯
授乳のたびに、コップ1杯の水を飲む習慣を。授乳前と後の両方が理想です。
【3】 朝起きてすぐの一杯
夜間の授乳で水分が失われています。朝起きてすぐ、コップ1杯の常温の水を飲みましょう。冷たい水は内臓を冷やすので避けます。
【4】 汁物・スープを積極的に
水分だけでなく、ミネラルも一緒に摂取できます。味噌汁・スープ・お吸い物を、毎食一品取り入れます。
【5】 カフェインの摂りすぎに注意
コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインは、利尿作用があり、水分を排出します。1日2杯までに抑え、その分を水・麦茶・ノンカフェイン茶で補いましょう。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
当院で最も大切にしている部分です。
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
LINE予約の方法
LINE登録後、下記画像の順番に進めていただければと思います。
①【利用したことがない】を選択
②メニューを開き、【ご予約はこちらから】を選択
③ご自身にあったメニューを選んで空き状況を確認
わからないことがあれば、メッセージをいただければ返信いたします。
店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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住所
- 〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
地図を見る -
営業時間
- 平日9:00〜19:00 最終受付17:30
土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
- 地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分
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TEL
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011-688-8969
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
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| 09:00〜17:00 | ◯ | 休 | 休 |
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている琴似・二十四軒の整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。