「お腹が大きくなるにつれて腰が痛い」「寝返りで恥骨に激痛が走る」「立ち上がる時、歩く時の痛みが日常をつらくしている」
札幌市西区琴似のLife琴似店には、妊娠中の腰痛・恥骨痛のご相談が多く届きます。本記事では、PT(理学療法士)・OT(作業療法士)の視点から、妊娠中の痛みの背景と、自宅でできるセルフケア、専門家のサポートを受けるタイミングをお伝えします。
妊娠中の腰痛・恥骨痛で多いお悩み
Life琴似店には、妊婦さんからこんなお声が届きます。
・お腹が大きくなるにつれて、腰の痛みがひどくなる
・寝返りを打つ時、恥骨に激痛が走る
・起き上がる時、立ち上がる時に痛い
・歩いていると恥骨や太ももの付け根が痛む
・腰が痛くて夜眠れない
・産前なのに、今からこれだと産後はどうなる?と不安
妊娠中の不調は『妊娠だから仕方ない』と我慢される方が多いですが、専門家のサポートで楽になることがたくさんあります。
なぜ妊娠中に腰痛・恥骨痛が起きるのか
リラキシンによる靭帯の緩み
妊娠中、お母様の体内では『リラキシン』というホルモンが分泌されます。これは出産時に骨盤の靭帯を緩め、産道を広げる準備のために必要なホルモンです。
リラキシンは骨盤だけでなく、全身の靭帯に作用するため、関節が普段より不安定になります。特に骨盤を支える仙腸関節・恥骨結合の緩みが、腰痛・恥骨痛の主な背景になります。
重心の前方移動
お腹が大きくなるにつれて、重心が前方に移動します。バランスを取るために、お母様の体は無意識に腰を反らせる姿勢を取ります。これにより、腰の筋肉が常に緊張した状態になり、腰痛が悪化します。
さらに、骨盤が前傾することで恥骨周辺への負担も増え、恥骨痛が起こりやすくなります。
腹筋の伸長
妊娠中、お腹の筋肉(特に腹直筋・腹横筋)は引き伸ばされ、姿勢を支える力が弱くなります。代わりに腰の筋肉が頑張ることになり、慢性的な負担がかかります。
循環の変化
妊娠中は血液量が増え、循環の質も変化します。特に下半身への循環が滞りやすく、これが恥骨・腰部への重だるさ・痛みとして現れることもあります。
セルフケアでできること
寝返り・起き上がりの動作改善
恥骨痛がある時、寝返りは『丸太のように』体全体で行うのがコツです。膝を曲げて、両膝をくっつけたまま、体ごと横向きに転がります。骨盤を捻らないことで、恥骨への負担を大きく減らせます。
起き上がる時も、横向きになってから腕の力で起きるようにします。仰向けから直接腹筋を使って起き上がるのはNGです。
立ち姿勢の工夫
立っている時、左右の足に均等に体重をかけることを意識します。片足重心になると、骨盤の左右差が広がり、痛みが悪化します。
また、靴は安定感のあるもの(ヒールは避ける)、長時間立つ時は片足を少し高い場所(段差や台)に乗せると、骨盤への負担が減ります。
骨盤ベルトの活用
骨盤を外側から支える骨盤ベルトは、恥骨痛の軽減に有効です。ただし、巻く位置や強さが大切。きつく巻きすぎると逆効果になることもあります。
専門家に正しい位置を確認してもらうのがおすすめです。Life琴似店では、ご来院時に巻き方をお伝えしています。
深呼吸で循環を促す
1日3回、5分ずつでいいので、深呼吸の時間を作ります。横隔膜が動くことで、お腹の中の循環が促され、痛みが和らぐ方も多いです。
セルフケアだけでは難しい時、整体ができること
PT・OT国家資格者によるアプローチ
Life琴似店では、PT(理学療法士)・OT(作業療法士)の国家資格者が、妊婦さんの体を解剖学的に評価し、痛みの背景にある『どこの関節・筋肉が問題か』を特定します。
妊婦さんへの施術は、横向きの姿勢を中心に、お腹に負担をかけない方法で行います。強い矯正は一切行わず、優しく丁寧なケアです。
妊娠週数に応じた配慮
Life琴似店は、妊娠週数(初期・中期・後期)に応じた配慮ある施術を提供しています。安定期(16週以降)からのケアをおすすめしますが、不安があれば医師にも確認の上でご来院ください。
産後への準備にもなる
妊娠中に体を整えておくと、出産後の回復もスムーズになります。『産後に良くなる』を待つよりも、『妊娠中から準備する』ほうが、長く健康でいられる土台になります。
ご来院の前にお伝えしたいこと
妊娠中の不調を整体院に相談することに、不安や戸惑いを感じる方もいらっしゃいます。Life琴似店では、ご来院前のご相談もLINE公式アカウントで承っています。気になる症状、現在の妊娠週数、医師から特別な指示がないかなど、お聞かせいただいた上でご来院をご検討いただけます。
また、妊婦さんへの施術は、産婦人科医の許可が必要な場合があります。何か持病がある方、ハイリスク妊娠と診断されている方は、必ず医師の確認をお取りいただいてください。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
当院で最も大切にしている部分です。
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
LINE予約の方法
LINE登録後、下記画像の順番に進めていただければと思います。
①【利用したことがない】を選択
②メニューを開き、【ご予約はこちらから】を選択
③ご自身にあったメニューを選んで空き状況を確認
わからないことがあれば、メッセージをいただければ返信いたします。
店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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住所
- 〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
地図を見る -
営業時間
- 平日9:00〜19:00 最終受付17:30
土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
- 地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分
-
TEL
-
011-688-8969
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
女性専門整体院 Life琴似店は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00〜19:00 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | - | 休 | 休 |
| 09:00〜17:00 | ◯ | 休 | 休 |
周辺マップ
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている琴似・二十四軒の整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。