タミータイムの効果とは？赤ちゃんの発達・やり方・注意点を論文から解説

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「うつぶせ遊びを始めたほうがいいと聞いたけれど、何のためにするの？」「うちの子はうつぶせを嫌がるけれど大丈夫？」と気になっている方はいませんか。

赤ちゃんが起きている時間に、大人が見守りながらうつぶせ姿勢で過ごすことを「タミータイム」と呼びます。反応には個人差があり、うつぶせを好むとは限りません。

今回は系統的レビューをもとに、現在わかっていることと、まだ断定できないことを分けてお伝えします。

今回の系統的レビューで調べられたこと

2020年に小児科学誌『Pediatrics』へ掲載された研究では、健康な0〜12か月の赤ちゃんを対象とする16件の研究、合計4,237人分のデータがまとめられました。複数の研究を集めて全体の傾向を調べる方法を「系統的レビュー」といいます。

レビューでは、タミータイムが粗大運動や全体的な発達、寝返り、はいはい、うつぶせ・あおむけでの移動などと良好な関連を示したと報告されました。短頭傾向の予防やBMIの指標との関連も示されています。

一方で、社会性や考える力、斜頭、歩行、立位、おすわりとの関係は、まだはっきりしていません。手や指を使う細かな動きやコミュニケーションについても、明確な関連は確認されませんでした。

「関連がある」と「効果が証明された」は違います

「観察研究」は、タミータイムを多く行った赤ちゃんと、少なかった赤ちゃんの違いを見る研究です。差があっても、タミータイムだけが理由とは限りません。

タミータイムをよく取り入れる家庭では、床で遊ぶ時間や親子の関わり方など、別の要素も重なっているかもしれません。今回の結果は「望ましい関連がみられた」と受け取るのが適切です。

レビューの著者も、研究間で方法が異なること、多くの研究に選択バイアスや実施上の偏りがあることを限界として挙げています。研究結果はタミータイムを考える参考になりますが、一人ひとりの発達を予測するものではありません。

タミータイムで赤ちゃんが経験していること

うつぶせになると、赤ちゃんは頭を持ち上げる、顔を横へ向ける、腕で床を押すといった動きを経験します。あおむけのときとは、身体の使い方や見える景色が変わります。

これは首だけを鍛える運動ではなく、頭、肩、腕、体幹などを協調させる遊びです。発達には幅があるため、他の赤ちゃんと時間や姿勢を比べすぎる必要はありません。

うつぶせへの反応は、眠さ、空腹、授乳直後、お腹の張り、周囲の刺激などでも変わります。苦手に見えるだけで「発達が遅れている」とは判断できません。

日常で取り入れるときに意識したいこと

長い時間を目標にせず、機嫌がよいときに短く試します。床でのうつぶせを嫌がる場合は、保護者の胸の上で顔を合わせる方法もあります。ずり落ちたり、口や鼻がふさがったりしないよう、必ず手を添えてください。

授乳直後は吐き戻しやすいことがあるため、落ち着いてから試すほうがよい場合があります。泣いているのに無理に続けたり、時間の達成を優先したりせず、「少し経験できたら十分」という気持ちで繰り返してみましょう。

ソファ、ベッド、クッションなど、沈み込む場所や転落する可能性がある場所は避けます。大人がその場を離れるときや、赤ちゃんが眠そうなときは中止してください。

タミータイムについてよくある質問

健康状態に問題がなければ、退院後の早い時期から、赤ちゃんが起きていて大人が見守れる時間に短く始められます。早産や治療中など心配がある場合は、主治医へ確認してください。

最初から長時間行う必要はありません。短い時間に分け、赤ちゃんの様子を見ながら経験を重ねます。時間の達成より、安全で無理がないことを優先します。

いったん終了して大丈夫です。機嫌のよい時間に再度試す、保護者の胸の上で顔を合わせるなど、取り組みやすい姿勢から始めましょう。泣いている状態で無理に続ける必要はありません。

医療機関へ相談したいサイン

発達には個人差があります。ただし、次のような様子がある場合は、タミータイムの練習だけで解決しようとせず、小児科や乳幼児健診で相談してください。

• 呼吸が苦しそう、顔色が悪い、反応がいつもより弱い
• 身体が極端に硬い、または力が入りにくい状態が続く
• いつも同じ方向しか向けず、反対側へほとんど向けない
• 頭の形の左右差が強くなっているように感じる
• 授乳や体重増加について心配がある
• 一度できていた動きが見られなくなった

まとめ

今回の系統的レビューでは、タミータイムと粗大運動・全体的な発達、寝返りやはいはいなどの動きに良好な関連が報告されました。しかし、多くが観察研究であり、タミータイムだけによる効果を保証するものではありません。社会性、認知、斜頭、おすわり、立位、歩行などについては、まだ結論が定まっていない項目もあります。

タミータイムは、課題を達成させるトレーニングというより、赤ちゃんがいろいろな姿勢と動きを安全に経験する遊びの一つです。起きている時間に大人が見守り、赤ちゃんの様子に合わせて無理なく取り入れることが大切です。

参考文献

Hewitt L, Kerr E, Stanley RM, Okely AD. Tummy Time and Infant Health Outcomes: A Systematic Review. Pediatrics. 2020;145(6):e20192168. DOI: 10.1542/peds.2019-2168. PMID: 32371428.

Moon RY, Carlin RF, Hand I; Task Force on Sudden Infant Death Syndrome. Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations for Reducing Infant Deaths in the Sleep Environment. Pediatrics. 2022;150(1):e2022057990. DOI: 10.1542/peds.2022-057990.

執筆・監修

菊地 健太｜女性専門整体院 Life琴似店 院長
理学療法士／日本臨床徒手医学協会認定セラピスト／児童発達支援士

札幌市西区・地下鉄琴似駅から徒歩3分のLife琴似店で、産前産後のお身体とお子様の発達に関するご相談をお受けしています。スタッフ紹介はこちら

最終確認日：2026年8月7日

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