先に結論：産後の手首の痛みは、親指を広げたまま支える動作の繰り返しで負担が増えます。手首だけで抱えず、前腕・クッション・身体全体へ重さを分散しましょう。
「赤ちゃんを抱き上げるたびに、手首の親指側がズキッとする」「ペットボトルのふたを開けるのがつらい」「朝、手がこわばる」——産後のお母様から、とても多くいただくご相談です。
産後の手首の痛みは、腱鞘炎と呼ばれる状態であることが多いと言われています。そして、「手を使わないで休ませる」ことが難しいのが、産後の腱鞘炎のつらいところです。
この記事では、産後に手首が痛くなりやすい理由と、手を休ませながら抱っこを続けるための工夫、そして医療機関に相談したほうがよいサインをお伝えします。
腱鞘炎とは
指を動かす筋肉は、腕のほうにあります。その力は「腱」というひものような組織で指先まで伝えられています。
腱は手首のあたりで「腱鞘」というトンネルの中を通っています。
同じ動きを繰り返すと、腱と腱鞘がこすれ合い、炎症が起きて痛みが出ることがあります。これが腱鞘炎です。
産後に多いのは、手首の親指側に痛みが出るタイプです。
産後に手首が痛くなりやすい3つの理由
① 抱き上げ方：赤ちゃんの脇の下に手を入れて持ち上げるとき、親指を大きく開いて、そこに体重を乗せる形になりがちです。これが親指側の腱に強い負担をかけます。
② 回数：抱っこ、授乳の支え、おむつ替え、沐浴。1日に何十回と、同じ手の動きが繰り返されます。しかも赤ちゃんの体重は日に日に増えていきます。
③ 身体の変化：妊娠・出産・授乳期のホルモンの変化が、腱や腱鞘の状態に関わっているとも考えられています。
加えて、授乳中のスマートフォン操作（片手で持って親指で操作する）も、同じ部位に負担をかけやすい動作です。
手を休ませる、抱っこと日常の工夫
① 「脇の下を持つ」から「すくう」へ：赤ちゃんを抱き上げるときは、親指を開いて脇の下をつかむのではなく、片手を首と頭の下、もう片方の手をお尻の下に差し入れて、手のひらと前腕全体ですくい上げます。
② 抱き上げる前に、身体を近づける：腕を伸ばした状態で持ち上げると、手首への負担が大きくなります。先に自分が赤ちゃんに近づき、身体に引き寄せてから持ち上げます。
③ 授乳は「支えるものを増やす」：授乳クッションやバスタオルで赤ちゃんの高さを出し、手首で赤ちゃんの重さを支えなくていい状態をつくります。
④ スマートフォンは「置く」か「両手で」：片手持ちで親指を動かし続けるのをやめるだけでも、負担は変わります。
⑤ 抱っこ紐を上手に使う：長い時間の抱っこは、手ではなく抱っこ紐に任せる。腕で抱く時間そのものを減らします。
痛みが強い時期は、市販の手首用サポーターで楽になる方もいます。冷やすか温めるかは状態によって異なるため、熱っぽさや腫れがある場合は、まず医療機関で相談してください。
こんなときは、整形外科へ
- 手首や指の腫れや熱っぽさが強い
- 親指から薬指にかけてしびれがある
- 夜中や朝方にしびれで目が覚める
- 指を曲げ伸ばしするときにひっかかる
- カクッとはねる痛みで赤ちゃんを抱き上げられない
- 物を落とすことが増えた
転んだ・ぶつけたあとから痛む発熱を伴うしびれがある場合は、腱鞘炎とは別に、手首で神経が圧迫されている状態のこともあります。指がひっかかる場合も、別の状態が関わっていることがあります。
授乳中でも受けられる治療の選択肢はありますので、我慢せず整形外科で相談してください。
手首の痛みは、手首だけの問題ではないことが多いと考えています。肩が前に丸まった姿勢、授乳の高さ、抱き上げるときの身体の使い方——その結果として、最後に一番負担がかかっているのが手首、ということがよくあります。
当院では、手首だけでなく、肩・首・背中の状態と、毎日の抱っこや授乳の仕方をあわせて確認し、その方の生活の中で続けられる工夫をご提案しています。
完全個室ですので、お子様をお連れいただいて構いません。理学療法士・作業療法士のほか、保育士・児童発達支援士が在籍しており、お子様の発達についても同じ日にご相談いただけます。
施術の流れ
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
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問診
問診票で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では２０分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
中には「症状と関係ないのでは？」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。
ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
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全身検査
初回の方は１５分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。
しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。
当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
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LINE予約の方法
LINE登録後、下記画像の順番に進めていただければと思います。
①【利用したことがない】を選択
②メニューを開き、【ご予約はこちらから】を選択
③ご自身にあったメニューを選んで空き状況を確認
わからないことがあれば、メッセージをいただければ返信いたします。
店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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住所
- 〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
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営業時間
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土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
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休診日
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アクセス
- 地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分
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TEL
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011-688-8969
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
女性専門整体院 Life琴似店は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。
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| 09:00〜19:00 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | - | 休 | 休 |
| 09:00〜17:00 | ◯ | 休 | 休 |
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている琴似・二十四軒の整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。