【札幌西区/整体】妊娠中の睡眠の質｜「寝ても疲れが取れない」時期に、寝る前の30分でできること

• 予約

  

  当院は完全予約制となっております。
  まずはご希望の日時にご予約ください。

• 来院

  

  初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。

  お子様同伴も大歓迎です。

• 問診票の記入

  

  現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。

• 問診

  

  問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。

  初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。

   

• 全身検査

  

  初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。

  妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。

• 説明（カウンセリング）

  

  当院で最も大切にしている部分です。

  問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。

  お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。

• 施術

  

  カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。

  ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。

  当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。

• セルフケア指導

  

  施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。

• お会計

  

  お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。

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執筆・監修：菊地 健太（理学療法士）

妊娠中期から後期にかけて、「眠りが浅い」「夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲れが取れない」というご相談が増えます。この時期の眠りにくさには、身体の変化がいくつも重なっています。つまり「気の持ちよう」ではありません。

この記事では、妊娠中に眠りが浅くなりやすい理由と、寝る前の30分でできる具体的な工夫を整理してお伝えします。

妊娠中に眠りが浅くなりやすい4つの理由

1. 姿勢の選択肢が減る：お腹が大きくなると、うつ伏せも仰向けも取りにくくなります。使える姿勢が限られると、同じ場所に体重がかかり続けます。
2. 夜間のトイレが増える：子宮が大きくなることで膀胱が圧迫されやすく、夜中に目が覚める回数が増えやすい時期です。

1. 呼吸が浅くなりやすい：横隔膜が押し上げられ、一回の呼吸で入る空気の量が減ります。その結果、呼吸の回数が増え、身体が休みモードに切り替わりにくくなります。
2. 脚のむずむず・こむら返り：妊娠中に起こりやすい症状で、入眠のタイミングと重なりやすいのが厄介なところです。

どれか一つではなく、これらが同時に起きているのがこの時期の特徴です。「なぜか眠れない」のではなく、眠りにくい条件が揃っている、ということです。

寝る姿勢｜「シムスの体位」を、もう少し具体的に

妊娠中の寝方として「左側を下にした横向き」がよく紹介されます。いわゆるシムスの体位です。ただ、この説明だけだと「左を下にして寝たけれど、腰や肩が痛くなった」という結果になることがあります。大事なのは、左右よりもすき間の埋め方です。

膝の間にクッションを挟む。

上側の脚が落ちて骨盤がねじれるのを防ぎます。厚みは、脚が水平になるくらいが目安です。お腹の下に薄いタオルを添える。お腹の重みが下に引っぱられる感覚がやわらぎます。抱き枕を胸の高さまで。

腕を抱えるだけでなく、胸の下まで支えると、上側の肩が前に落ち込みにくくなります。

背中側にも一つ。完全な横向きではなく、少し後ろに寄りかかれる状態にすると、腰まわりの緊張が抜けやすくなります。

左右については、途中で目が覚めたときに変えていただいて構いません。「左でなければいけない」と気にしすぎることのほうが、眠りには影響します。

寝る前の30分でできること

1. ふくらはぎを軽く動かす：布団の中で足首をゆっくり10回ほど曲げ伸ばしします。強く伸ばす必要はありません。こむら返りが起きやすい方は、つま先を強く引き上げる動きは避けてください。
2. 温度を「少し涼しい」に：妊娠中は平熱が上がりやすく、暑さで目が覚めることがあります。

布団は薄めにして、足先だけ温める形のほうが眠りやすい方が多いです。

こんなときは、必ず産婦人科へ

次のような症状がある場合は、睡眠だけの問題と考えず、産婦人科へ相談してください。

妊娠中の気分の落ち込みも相談してよい症状です。健診の際に、遠慮せず伝えてください。

まとめ

• 妊娠中の眠りにくさには、姿勢・夜間のトイレ・呼吸・脚の症状などが関係します
• 寝る姿勢は左右だけでなく、膝の間・お腹の下・背中側のすき間を支えることが大切です
• 寝る前は照明を落とし、吐く息を長くして身体を休息モードへ切り替えます
• 強い頭痛・目のかすみ・急なむくみ・出血は、産婦人科へ相談してください

※本記事は一般的な情報提供です。症状が続く場合は、かかりつけの産婦人科へご相談ください。

この記事の執筆・監修

菊地 健太女性専門整体院 Life琴似店 院長

理学療法士／日本臨床徒手医学協会認定セラピスト／児童発達支援士

札幌市西区・地下鉄琴似駅徒歩3分のLife琴似店で、妊娠中・産後の女性のお身体と、乳幼児の発達に関するご相談をお受けしています。

スタッフ紹介を見る →

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店舗情報

店舗名

女性専門整体院　Life琴似店

代表

菊地 健太（きくち けんた）

住所

〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
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営業時間

平日9:00〜19:00　最終受付17:30
土曜9:00〜17:00　最終受付15:30
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休診日

日曜・祝日

アクセス

地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分

TEL

011-688-8969

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こちらから折り返しご連絡させていただきます。

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