こんにちは！札幌市西区琴似にある女性専門整体院 Life（ライフ）琴似店です。
朝、布団から起き上がる時や、授乳を終えて立ち上がろうとした瞬間に「ウッ…」と腰に痛みが走り、すぐには動けない……そんな経験はありませんか？
赤ちゃんとの生活は前かがみの中腰姿勢が多く、腰への負担は相当なものです。
「そのうち治るだろう」と湿布やマッサージで誤魔化しているママも多いですが、産後の腰痛は、妊娠中から続く身体の歪みをリセットする絶好のチャンスでもあるんです。
今回は、多くのママを悩ませる産後の腰痛について、【原因】、【対処法】、そして【当院でできること】をプロの視点から詳しくお話しします！
なぜ産後は腰痛がひどくなるの？3つの主な原因
産後の腰痛には、産後特有のホルモンや筋力の変化が複雑に絡み合っています。
【原因1】ホルモン「リラキシン」による関節の緩み
産後数ヶ月間は、赤ちゃんを産道から出すために骨盤を緩めるホルモン「リラキシン」の影響が残っています。骨盤のつなぎ目（仙腸関節など）がグラグラと不安定な状態にあるため、それを支えようとして腰周りの筋肉が過剰に緊張し、痛みとなって現れます。
【原因2】腹筋の弱体化による「反り腰」の定着
妊娠中、お腹が大きくなるにつれて腹筋は引き伸ばされ、力が入りにくくなります。産後も腹筋がうまく機能しないと、身体を支えるために腰の骨を過剰に反らせる「反り腰」が定着してしまいます。この姿勢は常に腰の骨にストレスを与え続けるため、慢性的な痛みの引き金になります。
【原因3：】抱っこ紐による「重心のズレ」
意外な落とし穴が「抱っこ紐」の使い方です。赤ちゃんの位置が低すぎたり、腰ベルトの締め方が緩かったりすると、重心が前方へ崩れます。それを防ごうとして上半身を後ろに反らす姿勢が続くと、腰の特定の筋肉だけが疲弊し、ピキッという鋭い痛みを引き起こしやすくなります。
腰への負担を減らす！今日からできる腰痛対処法
痛みを我慢し続けると、育児が苦痛になってしまいます。まずは日常の動作から見直していきましょう。
対処法1：立ち上がる前の「おへそ引き締め」
急に立ち上がると腰に衝撃がいきます。立ち上がる直前に、軽くおへそを背骨の方へ引き込むようにして（ドローイン）、お腹に薄く力を入れた状態で動き出してみてください。これだけで、自前の「腹筋コルセット」が働き、腰への負担を分散してくれます。
対処法2：股関節の「パタパタ運動」
腰が痛いときは腰を揉むのではなく、繋がっている「股関節」を緩めるのが正解です。
- 仰向けに寝て両膝を立てます。
- そのまま膝を左右にパタパタとゆっくり倒します。
- 腰ではなく、足の付け根が動いているのを感じながら30秒ほど行うと、腰周りの緊張がふっと和らぎます。
札幌市西区・Life琴似店の「産後腰痛」根本改善アプローチ
腰だけのマッサージでは解決しない産後の痛み。当院では「動ける身体」を目標に施術を行います。
1. グラグラな骨盤を安定させる「骨盤締め」
リラキシンで緩んだ骨盤を、本来あるべき正しい位置へと優しく整えます。土台が安定することで、無理に腰の筋肉で支える必要がなくなり、立ち上がりや寝返り時の「ピキッ」とする痛みを根本から取り除きます。
2. 反り腰を解消する「深層筋（インナーマッスル）」の調整
医学的知識に基づき、表面の筋肉だけでなく、姿勢を支える深い部分の筋肉（腸腰筋など）を緩めます。反り腰がリセットされると、腰にかかる圧力が均等になり、長時間抱っこしていても疲れにくい身体に変わります。
3. 痛めない「育児動作」のパーソナル指導
当院では施術だけでなく、おむつ替えや抱っこの時の「腰を守る体の使い方」を丁寧にお伝えします。ちょっとしたコツを知るだけで、毎日の育児負担は劇的に軽くなります。
4. お子様連れ大歓迎！ママが笑顔になれる場所
「子供がいて通えない」と諦めないでください。当院は琴似駅からすぐの女性専門院で、保育士在籍、キッズスペースも完備しています。赤ちゃんが泣いてもスタッフが対応しますので、ママは自分の身体とゆっくり向き合っていただけます。
まとめ・札幌市西区周辺で産後の腰痛にお悩みのママへ
腰が痛いと、赤ちゃんと目一杯遊んであげることも、抱っこしてあげることも辛くなってしまいますよね。でも、その痛みは「ママ、頑張りすぎだよ」という身体からのSOSです。
骨盤を整えて腰の不安がなくなれば、育児はもっと軽やかで楽しいものに変わります。ママの笑顔は、赤ちゃんにとっても最高のプレゼントです！
札幌市西区琴似周辺で「腰が痛くて家事が進まない」「産前のズボンが腰で止まって入らない」とお悩みなら、ぜひ一度、女性専門整体院 Life（ライフ）琴似店へご相談ください。私たちが、ママの毎日を全力でサポートいたします！
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店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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住所
- 〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
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営業時間
- 平日9:00〜19:00 最終受付17:30
土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
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休診日
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- 地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分
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TEL
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている琴似・二十四軒の整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。