「くしゃみで尿もれが起きる」「子どもを抱き上げる時に少し漏れる」「友達にも言えないけど、ずっと気になっている」——
札幌市西区琴似のLife琴似店には、産後の尿もれのご相談が届いています。本記事では、PT(理学療法士)・OT(作業療法士)の視点から、産後の尿もれの背景と、骨盤底筋へのやさしいケアをお伝えします。一人で抱え込まないで大丈夫です。
誰にも言えない、産後の尿もれの悩み
Life琴似店には、こんなご相談があります。
・くしゃみや咳で尿が漏れる
・子どもを抱き上げる時、ジャンプの動作で漏れる
・笑った時に漏れることがある
・トイレの後、すぐにまた行きたくなる
・産後数ヶ月経っても改善しない
・友達や家族にも相談できない
産後の尿もれは、実は産後ママの3〜4人に1人が経験しているとも言われる、決して珍しくない不調です。それなのに『恥ずかしい』『言えない』『私だけかも』と一人で抱え込んでしまう方が、本当に多いのです。
なぜ産後に尿もれが起きるのか
骨盤底筋への大きな負担
骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支えるハンモックのような筋肉群です。妊娠中、お腹の重み(赤ちゃん・羊水・胎盤)を約10ヶ月間支え続け、出産時には大きく伸ばされます。
この負担により、骨盤底筋は産後にしばしば機能低下を起こします。尿道を締める力が弱くなり、腹圧がかかる動作(くしゃみ・咳・抱き上げ)で尿が漏れやすくなるのです。
ホルモンの影響
妊娠中・授乳中はエストロゲンが低い状態。エストロゲンは骨盤底筋の弾力性にも影響するホルモンのため、これも尿もれの背景の一つです。卒乳後にエストロゲンが戻ってくると、自然と改善する方もいます。
腹横筋・横隔膜との連動不全
骨盤底筋は、単独で働く筋肉ではありません。腹横筋(お腹のインナーマッスル)・横隔膜・多裂筋と連動して『深層のコルセット』として機能します。
妊娠・出産でこの連動が崩れ、骨盤底筋だけ鍛えても効果が出にくいケースが多いのです。だからこそ、専門家による評価と、全体を整えるアプローチが大切です。
姿勢・反り腰の影響
反り腰の姿勢が続くと、骨盤の角度が変わり、骨盤底筋がうまく働けない状態になります。反り腰の連鎖が、尿もれにも繋がっているのです。
セルフケアでできること
ケーゲル運動の基本
骨盤底筋を意識的に締める・緩めるエクササイズ『ケーゲル運動』が基本です。
・ 仰向けで膝を立てる
・ 『おしっこを途中で止める』感覚で骨盤底筋を締める
・ 3〜5秒キープ
・ ゆっくり緩める
・ 10回×3セット
ただし、力を入れる時にお腹に力が入る・お尻が締まる・呼吸が止まる場合は、骨盤底筋が単独で動いていないサイン。専門家にチェックしてもらうのがおすすめです。
呼吸で連動を取り戻す
息を吐く時、自然と骨盤底筋は上がります(連動運動)。深く息を吐き切る練習をすることで、骨盤底筋と横隔膜の連動が回復していきます。
仰向けで膝を立て、両手をお腹に置き、鼻から吸って口から細く長く吐く。1日3分でいいので、続けてみてください。
反り腰の改善
反り腰のままだと、骨盤底筋エクササイズの効果が出にくいです。立ち姿勢で『お尻に少し力を入れる』『お腹に少し力を入れる』を意識するだけで、骨盤の角度が整い、骨盤底筋が働きやすくなります。
重いものは『吐きながら持ち上げる』
子どもを抱き上げる時、息を止めて持ち上げると、腹圧が高まり骨盤底筋への負担が一気に増えます。息を吐きながら、ゆっくり持ち上げる習慣をつけると、漏れの予防になります。
セルフケアだけでは難しい時、整体ができること
PT・OT国家資格者によるアプローチ
Life琴似店では、PT(理学療法士)・OT(作業療法士)の国家資格者が、骨盤底筋を直接触ることはなく、その周辺の組織(骨盤・股関節・腰部・横隔膜)を整えることで、骨盤底筋が働きやすい状態にしていきます。
強い矯正は行わず、優しい手技で全身のバランスを整えるアプローチです。
腹横筋・横隔膜との連動を回復
前述の通り、骨盤底筋単独ではなく、深層のコルセット全体の連動が大切です。Life琴似店では、呼吸を通じてこの連動を取り戻すアプローチを行います。
施術中、お母様にも呼吸の仕方を一緒に練習していただきます。自宅で続けられる方法もお伝えします。
医療機関との連携も
症状が強い場合、頻度が多い場合、出血や痛みを伴う場合などは、婦人科医・泌尿器科医への受診を強くおすすめします。Life琴似店は、医療と並走する立場で、必要な場合は受診の判断もアドバイスします。
産後の尿もれは、お母様が出産という大きな仕事を成し遂げた、自然な結果でもあります。
ただ、一人で抱え込んだまま時間が経つと、外出が億劫になる・運動を避ける・友達と会いにくくなるなど、生活の質が下がってしまいます。
Life琴似店では、デリケートなお悩みも、個室で他のお客様に聞かれることなくご相談いただけます。女性スタッフが対応することも可能ですので、ご予約時にお伝えください。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
当院で最も大切にしている部分です。
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
LINE予約の方法
LINE登録後、下記画像の順番に進めていただければと思います。
①【利用したことがない】を選択
②メニューを開き、【ご予約はこちらから】を選択
③ご自身にあったメニューを選んで空き状況を確認
わからないことがあれば、メッセージをいただければ返信いたします。
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店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
-
代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
-
住所
- 〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
地図を見る -
営業時間
- 平日9:00〜19:00 最終受付17:30
土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
- 地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分
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TEL
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011-688-8969
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留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている琴似・二十四軒の整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。