こんにちは！札幌市西区琴似にある女性専門整体院 Life（ライフ）琴似店です。
産後のバタバタとした日常の中で、ふとした瞬間に「足の付け根がズキッとする」「歩き出しに股関節に違和感がある」と感じることはありませんか？
赤ちゃんを抱っこして立ち上がろうとした時や、階段の上り下りで痛みが出ると、毎日の育児が本当に辛くなってしまいますよね。
「そのうち治るだろう」と放置されがちな股関節の痛みですが、実はこれ、骨盤からのSOSサインかもしれません。
今回は、産後ママを悩ませる股関節の痛みについて、【原因】、【対処法】、そして【当院でできること】を詳しくお伝えします！
なぜ産後は股関節が痛くなるの？3つの主な原因
股関節は骨盤とはまり合っている重要な関節です。産後の身体の変化がダイレクトに影響します。
【原因1】ホルモンによる「関節の緩み」と「インナーマッスルの低下」
産後はホルモンの影響で、骨盤を支える靭帯や関節が非常に緩くなっています。さらに、妊娠中に引き伸ばされた腹筋などのインナーマッスルが弱くなっているため、股関節を正しい位置で支える力が不足し、関節に過度な摩擦や負担がかかって痛みが出ます。
【原因2】重心の変化による「ガニ股・外重心」の定着
妊娠中、お腹を支えるために足を広げて歩く「ガニ股」が癖になっていませんか？産後もその歩き方が続くと、太ももの外側の筋肉ばかりが硬くなり、股関節が外側に引っ張られてしまいます。この「ズレ」が、歩く時のカクカク感や痛みの正体です。
【原因3】横座りや「お姉さん座り」の習慣
授乳中や床で赤ちゃんと遊ぶ時、いつも同じ方向に足を崩して座っていませんか？この座り方は骨盤を大きく歪ませ、左右の股関節にかかる負担をアンバランスにします。片方だけの股関節が痛む場合、日頃の「座り癖」が原因である可能性が高いです。
股関節をスムーズに！お家でできるセルフケア
股関節の柔軟性を取り戻すことで、歩行時の痛みは軽減されます。無理のない範囲で試してみてください。
対処法1：寝たままできる「足裏合わせストレッチ」
股関節の内側の筋肉を緩め、関節を正しい位置に戻しやすくします。
- 仰向けに寝て、両方の足の裏を合わせます。
- そのまま膝を外側にゆっくりと倒し、股関節の力を抜きます。
- 深呼吸をしながら30秒キープ。これだけで骨盤周りの血流も良くなります。
対処法2：お尻の筋肉（中臀筋）のリリース
股関節を支えるお尻の筋肉が硬いと、痛みが増します。
- テニスボールや丸めたタオルをお尻の横（ポコッと骨が出ている部分の少し後ろ）に当てて、ゆっくり体重をかけます。
- 30秒ほど痛気持ちいい範囲で刺激すると、股関節の可動域が広がります。
札幌市西区・Life琴似店の「産後股関節痛」根本改善プログラム
股関節だけのマッサージでは、根本的な解決にはなりません。当院では骨盤と連動した動きを整えていきます。
1. 骨盤の「はまり」を整える精密な矯正
股関節の受け皿である骨盤の歪みをミリ単位で整えます。骨盤が正しい位置に締まることで、股関節がスムーズに動くようになり、「はずれるような違和感」を解消します。
2. 「インナーマッスル」の活性化
ただ緩めるだけでなく、産後に弱まった「支える筋肉」を使えるように調整します。筋肉が正しく働けば、抱っこや階段の上り下りでも痛まない、安定した身体に変わります。
3. 歩き方・座り方の「パーソナル指導」
痛みの再発を防ぐため、産後ママに特化した歩き方のアドバイスを行います。育児中でも無理なく取り入れられる「負担のない動作」を身につけることが、将来の健康にも繋がります。
4. キッズスペース完備！お子様連れでリフレッシュ
「足が痛くてお散歩も辛い…」そんなママの味方です。琴似駅チカの当院は、ベビーカーのまま来院OK。スタッフが赤ちゃんを見守る中で、ママは集中して自分のケアを受けていただけます。
まとめ・札幌市西区周辺で股関節の痛みにお悩みのママへ
足の付け根が痛いと、一歩踏み出すのも勇気がいりますよね。でも大丈夫です。その痛みは、骨盤を整えて、筋肉のバランスをリセットすれば、きっと軽くなります。
股関節が軽くなれば、お子さんと一緒にお出かけするのももっと楽しくなりますよ！
札幌市西区琴似周辺で「歩くと股関節が痛い」「産後、足の長さが違う気がする」とお悩みなら、ぜひ一度、女性専門整体院 Life（ライフ）琴似店へご相談ください。私たちが、ママの笑顔と軽やかな足取りを取り戻すお手伝いをいたします！
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店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
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住所
- 〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
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営業時間
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土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
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休診日
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TEL
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている琴似・二十四軒の整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。