「産後ずっと腰が痛い」「お腹を突き出した姿勢になっている気がする」——札幌市西区琴似のLife琴似
店には、産後の反り腰と腰痛のご相談が日々届きます。実は産後の腰痛の背景には、骨盤の傾きと背骨のカーブのアンバランス「反り腰」が隠れていることが多くあります。
今回は、PT(理学療法士)・OT(作業療法士)の視点から、反り腰と腰痛の関係、ご自宅でできるセルフケア、Life琴似店のアプローチをお伝えします。
こんなお悩みありませんか？
産後のママから、よくこんなお声をいただきます。
・寝起きの腰がガチガチで、起き上がるのに時間がかかる
・抱っこの姿勢で腰がじんじん痛む
・お腹を突き出した姿勢になっている気がする
・骨盤ベルトをしても腰の痛みが取れない
・産後体重は戻ったのに、下腹が出たまま
・寝ている時、腰の下に隙間ができる
これらは、産後の体の構造的な変化——「反り腰」と関係していることが多いです。
反り腰とは｜骨盤の傾きと背骨のカーブの問題
正常な背骨と骨盤の関係
本来、人間の背骨はゆるやかなS字カーブを描いています。骨盤は前傾でも後傾でもなく、適度に立った状態で、腰椎(腰の骨)が自然なカーブを保っているのが理想です。
この姿勢が保たれていると、腰の周りの筋肉(脊柱起立筋・腹横筋・腸腰筋など)がバランスよく働き、重力の負荷が分散されます。
反り腰で起きていること
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰椎のカーブが過度に強くなった状態です。具体的には、
① 骨盤が前傾する(お尻が後ろに突き出す)
② 腰椎のカーブが深くなる(腰が前に湾曲する)
③ お腹を突き出した姿勢になる
④ 腰の筋肉(脊柱起立筋)が常に緊張する
⑤ お腹の筋肉(腹横筋)が使えなくなる
この状態が続くと、腰の筋肉が休めず、常に張った状態に。これが慢性的な腰痛の正体です。
なぜ産後は反り腰になりやすいのか
妊娠中の姿勢の名残
妊娠後期、お腹が大きくなると、重心が前に移動します。お母様は自然と、バランスを取るために「お腹を突き出して、腰を反らせる」姿勢になります。これは妊娠中は当然の適応反応です。
しかし、出産後もこの姿勢のクセが残ってしまうことがあります。お腹は元の大きさに戻っても、骨盤と背骨のアライメント(配列)は、すぐには元に戻りません。
腹筋(特に腹横筋)の機能低下
妊娠中、お腹の筋肉は大きく引き伸ばされます。特に「腹横筋」というインナーマッスルが、産後は機能が低下した状態になっていることが多いです。
腹横筋は、お腹を引き締めて骨盤を立たせる役割を持つ筋肉です。この筋肉が働かないと、骨盤を立てる力が弱まり、前傾(反り腰)になりやすくなります。
授乳・抱っこの姿勢の影響
産後の生活では、授乳・抱っこ・おむつ替えで、前かがみの姿勢が増えます。すると、その反動で腰を反らせるクセが強化されてしまいます。
特に立位での抱っこは、赤ちゃんの重みを骨盤の前で受けるため、反り腰を助長します。
自宅でできるセルフチェック
ご自分が反り腰になっているか、簡単にチェックできます。
【チェック1】壁立ちチェック
壁に背中をつけて立ちます。お尻と肩甲骨を壁につけた状態で、腰と壁の間に手のひらを入れます。
・手のひら1枚分:正常
・手のひら2枚分以上の隙間:反り腰の可能性
【チェック2】仰向けチェック
仰向けに寝て、膝を伸ばします。腰と床の間に手を入れます。
・拳が入る:反り腰の可能性
・手のひらが入る程度:正常
【チェック3】姿勢の自己観察
横から自分の姿勢を見て(鏡や写真で)、
・お腹を突き出している → 反り腰の可能性
・お尻が後ろに突き出ている → 反り腰の可能性
Life琴似店のアプローチ
全身のバランスを評価する
反り腰を「腰だけの問題」と捉えてはアプローチできません。Life琴似店では、PT・OTの解剖学的視点から、骨盤・背骨・肩甲骨・股関節・足首までの全身の連動を評価します。
お母様一人ひとりの体のクセを丁寧に確認した上で、その方に合ったアプローチをご提案します。
腹横筋を「使える」状態に戻す
腹横筋は、産後に最も機能低下しやすいインナーマッスルです。当院では、優しいタッチで腹横筋の働きを引き出し、骨盤を立てる感覚を取り戻すサポートをいたします。
バキバキする矯正ではなく、お母様の体が本来持っている力を引き出す、繊細なアプローチです。
日常動作の指導
整体だけでは、日常生活で再び反り腰になってしまいます。当院では、抱っこ・授乳・立ち姿勢・座り姿勢など、日常動作の改善ポイントをお伝えします。
お子様の体の動きや発達のことも、ご一緒にご相談いただけます。お母様の姿勢改善が、お子様の抱っこ環境にも良い影響を与えます。
今日からできる3つのセルフケア
【1】 ドローイン(腹横筋エクササイズ)
仰向けに寝て、膝を立てます。息を吐きながら、お腹を「凹ませる」ように力を入れます。腰を床に押し付ける意識で、10秒キープ。これを5回繰り返します。
【2】 骨盤を立てる座り方
椅子に座る時、坐骨(お尻の下にある硬い骨)で座面を押す意識で。背もたれに寄りかかりすぎず、骨盤を立てた状態をキープします。
【3】 立ち姿勢の見直し
立つ時、お腹を軽く引き、お尻をきゅっと締めます。「お腹を突き出さない」「お尻を後ろに突き出さない」を意識するだけで、反り腰の進行を防げます。
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
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問診
問診表で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では20分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
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全身検査
初回の方は15分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
当院で最も大切にしている部分です。
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。ここから私たちが考える今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
LINE予約の方法
LINE登録後、下記画像の順番に進めていただければと思います。
①【利用したことがない】を選択
②メニューを開き、【ご予約はこちらから】を選択
③ご自身にあったメニューを選んで空き状況を確認
わからないことがあれば、メッセージをいただければ返信いたします。
店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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住所
- 〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
地図を見る -
営業時間
- 平日9:00〜19:00 最終受付17:30
土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
- 地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分
-
TEL
-
011-688-8969
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
女性専門整体院 Life琴似店は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
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| 09:00〜19:00 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | - | 休 | 休 |
| 09:00〜17:00 | ◯ | 休 | 休 |
周辺マップ
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている琴似・二十四軒の整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。