先に結論：産後の便秘は、食事だけでなく、水分の出入り・腹部と骨盤底の連携・トイレを後回しにする生活リズムが重なって起こることがあります。
産後のお悩みの中で、意外とご相談が多いのが便秘です。そして多くの方が「相談していいことなのか分からなかった」とおっしゃいます。
水分も摂っている。ヨーグルトも食物繊維も気をつけている。それでもすっきりしない——という場合、食べ物や飲み物とは別のところに背景があることがあります。
この記事では、産後の便秘に関わりやすい3つの視点を整理してお伝えします。
① お腹の「圧」のかかり方が変わっている
妊娠中、お腹は10か月かけて大きく広がります。そのぶん、お腹まわりの筋肉は引き伸ばされた状態が続きます。
出産後、この筋肉はすぐには元の張りを取り戻しません。
個人差はありますが、数か月かけて少しずつ戻っていくものです。
お腹の筋肉には、腸のまわりに適度な圧をかけるという役割もあります。この圧のかかり方が変わると、腸の動きに対する「後押し」が以前と同じようにはいかなくなることがあります。
また、いきむときに必要なのは「お腹に力を入れること」だけではありません。同時に骨盤の底の筋肉がゆるむ必要があります。
産後はこの連携が一時的にうまくいきにくくなることがあり、「力んでいるのに出ない」という状態につながる場合があります。
② 授乳と水分バランス
授乳中は、想像以上に水分が身体から出ていきます。「意識して飲んでいるつもり」でも、実際には出ていく量に追いついていないことが少なくありません。
特に、赤ちゃんのお世話に集中している時間帯は、自分が喉の渇きを感じていることにも気づきにくくなります。
授乳のたびに、自分のコップも一緒に用意する（授乳の回数＝水分の回数にする）
冷たい飲み物ばかりにせず、常温か温かいものを混ぜる
カフェインを含む飲み物は、水分としてカウントせずに別枠で考える「あと1杯」を機械的に組み込むほうが、意識で頑張るより続きやすいです。
③ トイレに行けるタイミングがない
これは、産後の便秘でもっとも見落とされやすい要素かもしれません。
便意というのは、我慢を繰り返すと感じにくくなっていきます。
「今、抱っこしているから」「泣いているから」「寝かしつけの途中だから」——この積み重ねが、身体のリズムそのものを変えてしまうことがあります。
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完璧に整える必要はありません。ただ、1日のうち1回だけ、「ここは自分の時間にする」と決めておく。たとえば朝、赤ちゃんが機嫌のよい時間帯に、安全な場所に寝かせてトイレに行く。これだけでも身体は反応します。
こんなときは、まず医療機関へ
- 強い腹痛を伴う
- お腹が張って苦しい状態が続く血が混じる
- 便が細くなった状態が続く
- 会陰の傷や痔の痛みが強く
- 排便自体が怖い
- 帝王切開の傷まわりに強い痛みや違和感がある
- 吐き気を伴う
- 発熱している
特に痔や会陰の傷の痛みは、「恥ずかしくて言えなかった」という方が本当に多い症状です。産婦人科でも肛門科でも、日常的に扱っている相談です。遠慮なくご相談ください。
ご自宅でできる、負担の少ない工夫
足台を使う：トイレで足元に低い台を置き、膝が股関節より少し高くなる姿勢にします。この姿勢のほうが、いきむ力が伝わりやすくなります。
お腹を「呼吸で動かす」：仰向けで膝を立て、鼻から吸ってお腹をふくらませ、口から細く長く吐きます。5回ほどで十分です。強くお腹をへこませる必要はありません。
朝の一杯を習慣にする：起きてすぐ、常温の水をコップ1杯。身体のスイッチとして働きやすいタイミングです。
当院では、産後のお身体を「腰」「骨盤」といった部分だけで見るのではなく、呼吸・お腹まわり・骨盤の底が、どう連携しているかという視点で確認しています。
便秘は一見すると整体とは関係が薄そうに思われますが、姿勢や呼吸の変化と結びついていることがあります。
「こんなこと相談していいのかな」と思われることこそ、遠慮なくお話しください。
完全個室ですので、お子様をお連れいただいても大丈夫です。また、理学療法士・作業療法士・保育士・児童発達支援士が在籍しており、お子様の発達についても同じ場所でご相談いただけます。
施術の流れ
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予約
当院は完全予約制となっております。
まずはご希望の日時にご予約ください。 -
来院
初診の方は問診票の記入をお願いしておりますので、5分前にお越しいただけますとスムーズにご案内できます。
お子様同伴も大歓迎です。
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問診票の記入
現在お困りの症状や、病歴や手術歴、外傷歴（交通事故やスポーツ時など）などについての既往歴を中心に記入していただきます。
今出ている症状が、違う場所の問題によって引き起こされていることが多い為、原因を突き止めるための重要な作業になります。
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問診
問診票で答えていただいた内容を中心に進めていきます。
初診では２０分ほど時間をかけて、丁寧に現在の状態や今までの経過などを把握していきます。
中には「症状と関係ないのでは？」と思われる事もありますが、体の症状は様々な事が原因で生じます。
ご本人様でも忘れてしまっていた様なエピソードが影響していたりもします。
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全身検査
初回の方は１５分程かけて体の状態を検査していきます。
妊娠中や産後の方でも、姿勢などに配慮しながら可能な範囲で検査させていただきますのでご安心ください。
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説明（カウンセリング）
問診と全身検査の結果を踏まえて、現在の体の特徴と問題点の説明させていただきます。今後の施術の方向性や、通院期間のめどについて説明します。
お客様とGoalを共有し、共通した認識で進めていけるよう現段階の体の状態は把握していただきます。
把握できていることで、施術以外の生活場面で気をつけることができ、治癒過程や施術効果に大きく影響を与えます。意外と、他の整体院さんなどでは行わない所も多いようです。
しっかりとした医学的知識の基、わかりやすく説明します。
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施術
カウンセリングの方針に納得した上で、施術を進めていきます。当院では「この症状にはこの治療」と言った決まったものはありません。
ひとりひとり体の状態が違うように、同じ腰痛でも腰痛になった原因は人それぞれです。
また、同じ人でも日によって問題が変わったりする事は多々あります。ましてや、あるのが普通です。
当院ではしっかりと、その人のその時の状態を正確に把握し、最善の施術を行う事を大切にしています。
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セルフケア指導
施術の効果を最大限に引き出す為、ご自宅でもセルフケアの実施をお勧めしております。自宅で継続的にできる簡単な運動とケアの指導を行ない、より身体が良い方向に改善する様なプランを組んでおります。
施術後、ご自宅でも復習できるよう動画も用意しておりますので、確認いただければと思います。
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お会計
お疲れ様でした。次回ご予約をお取りいただき、本日は終了になります。
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LINE予約の方法
LINE登録後、下記画像の順番に進めていただければと思います。
①【利用したことがない】を選択
②メニューを開き、【ご予約はこちらから】を選択
③ご自身にあったメニューを選んで空き状況を確認
わからないことがあれば、メッセージをいただければ返信いたします。
店舗情報
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店舗名
- 女性専門整体院 Life琴似店
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代表
- 菊地 健太（きくち けんた）
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住所
- 〒063-0804
北海道札幌市西区二十四軒4条4丁目13-2
リヴェール琴似1F
地図を見る -
営業時間
- 平日9:00〜19:00 最終受付17:30
土曜9:00〜17:00 最終受付15:30
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休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
- 地下鉄琴似駅6番出口から徒歩3分
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TEL
-
011-688-8969
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
女性専門整体院 Life琴似店は 「 当日予約OK 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
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| 09:00〜19:00 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | - | 休 | 休 |
| 09:00〜17:00 | ◯ | 休 | 休 |
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Life琴似店は、札幌市西区地下鉄琴似駅から徒歩3分の位置にある女性に特化した施術を行なっている琴似・二十四軒の整体院です。
妊娠中（つわり・肩こり・頭痛・腰痛・恥骨痛・倦怠感・お腹の張り・不調など）のお悩み、産後（骨盤の歪み・恥骨痛・尾骨痛・腰痛・産後太り・膝の痛み・腱鞘炎など）のお悩み、女性の悩み（むくみ・便秘・月経痛・月経不順・更年期障害など）に10年以上病院で勤務した経験豊富なセラピストが対応いたします。
キッズスペースを完備しており、託児も行なっています（保育士も在籍しております）。ママの体の状態はお子様の体にも影響が出ることが多いので、ぜひ一緒に来ていただければと思います。お子様の発達やお身体のチェック（向きぐせ、頭の形＜斜頭・短頭・長頭など＞、反り返りなど）も行なっていますので、気軽にご相談ください。